Une taille de guêpe pour la rentrée ! (Page 2 sur 4) Exercice numéro 2 : Rotation du buste avec bâton Deux solutions se présentent à vous, soit vous réalisez ce mouvement debout, soit assis...
18. PATES u BASIQUE points Cannelloni conserve, 150 g 6 Pâtes cuites, 4 CS 2 Pâtes fraîches cuites, 200 g 3 Raviolis en conserve, ½ petite boite 4 ½ Raviolis frais farcis à la viande, 100 g 5 Raviolis frais farcis au fromage, 100 g 7 ½ u AUCHAN points...
11. DESSERTS LACTES u BASIQUE points Café liégeois, 1 pot 3 Chocolat liégeois, 1 pot 3 Crème caramel, 1 pot 2 ½ Crème dessert allégée café ou vanille, 1 pot 1 ½ Crème dessert au lait entier chocolat, 1 pot 3 Crème dessert au lait entier vanille, 1 pot...
24. PRODUITS DIETETIQUES u BASIQUE points * Edulcorant 0 Entremets au soja cacao, 1 2 Entremets au soja céréales et fruits, 1 2 Entremets au soja vanille, 1 1 ½ * Fructose, 1 cc 0 Fructose, 1 CS 1 Lait de soja, 20 cl 1 ½ * Levure de bière en paillettes,...
23. PREPARATIONS POUR GÂTEAUX u BASIQUE points Crème anglaise, 1 petite coupe 2 ½ Crème pâtissière, 3 CS 3 ½ * Farines (toutes sortes), 1 cc 0 Farines (toutes sortes), 1 CS 1 * Fécule, maïzena, 2 cc 0 Fécule, maïzena, 1 CS ½ Flan en poudre non sucré,...
20. PIZZAS, QUICHES, SANDWICHS, CRÊPES SALEES, CROQUE-MONSIEUR u BASIQUE points Crêpe surgelée champignons, 1 1 ½ Crêpe surgelée jambon/fromage, 1 1 ½ Croissant au jambon, 1 8 Croque-monsieur (brasserie), 1 8 ½ Croque-monsieur (maison), 1 7 Friand à la...
12. FROMAGES u BASIQUE points Beaufort, 30 g 3 Bleu d’Auvergne (45 %), 30 g 2 ½ Bonbel, 30 g 2 ½ Brie, 30 g 2 ½ Brousse, 30 g 2 Brousse à 32% ; 30 g 1 Camembert, 1/8 2 Camembert léger, 1/8 1 ½ Cancoillotte 5%, 30 g ½ Cantal, 30 g 3 Carré de l’Est, 30...
CAKE AUX OLIVES Pour 10 – 6 P/Pers 250 g de farine, 4 oeufs, 30 olives vertes dénoyautées (rincer les olives), 4 tranches de jambon blanc, 150 g de gruyère râpé, 6 CS d'huile d'olive, 1 1/2 verre de vin blanc sec, 1 sachet de levure chimique. Mélanger...
Galettes de Maïs au coulis de tomates Pour 4 Prépa 6 P/Pers 1 boite de maïs en grains de 285 gr. 125 gr. de semoule de maïs 50 gr. de jambon cuit 2 oeufs 45 gr. de beurre 2 dl. de lait écrémé 1 oignon 1 gousse d'ail 1 petit poivron 25 cl. de coulis de...
28. SOUPES ET POTAGES u BASIQUE points Bouillabaisse (sans rouille), 1 part 6 Soupe à l’oignon, 1 assiette 3 ½ Soupe au pistou, 1 assiette 1 ½ Soupe de poisson (avec garniture), 1 assiette 4 ½ Soupe instantanée, 1 sachet 2 u BONDUELLE points Mélange pour...
21. PLATS CUISINES u BASIQUE points Cassoulet, ½ boîte 6 ½ Chili con carne, 1 part 4 Choucroute garnie, ½ boîte 10 ½ Couscous (sans merguez), 1 part 15 Endives au jambon sauce béchamel, 1 part 7 ½ Hachis parmentier, 1 part 6 ½ Omelette fromage, 1 part...
Pour 28 tranches (1.5 points par tranche) 15 cl de vin blanc 6cc d'huile 4 œufs 250g de farine 90 g de gruyère râpé allégé 1 sachet de levure 150g de talon de jambon dégraissé 10 olives vertes et 10 olives noires dénoyautées sel et poivre. Préchauffer...
16. LEGUMES u BASIQUE points Artichauts de Jérusalem (pâtissons) 0 Artichauts 0 Asperges 0 Aubergines 0 Avocat, ¼ petit 1 Avocat : guacamole, 1 CS 1 Betteraves 0 Blettes 0 Brocolis 0 Cardons 0 Carottes 0 Céleri 0 Céleri-rave 0 Champignons 0 Choucroute...
15. LAIT ET LAITAGES u BASIQUE points Actimel, 1 pot 1 Babeurre ou kéfir ou lait ribot, 1 verre 2 Cottage cheese, 3 CS 2 Fromage blanc 0% nature ou aux fruits, 4 CS 1 ½ Fromage blanc 20% nature ou aux fruits, 2 CS 2 Fromage blanc 40% nature, 2 CS 3 Lait...
13. FRUITS u BASIQUE points Abricots frais 0 Abricots secs, 4 1 Airelles 0 Amandes, 7 1 ½ Ananas 0 Ananas en conserve sans sucre ajouté, 3 tranches 1 Banane, 1 petite 1 Banane plantain, 1 petite 2 Brugnon 0 Cacahuètes, 15 1 ½ Carambole 0 Cassis 0 Cerises,...
10. CONFISERIE, CHOCOLAT, FRIANDISES u BASIQUE points Bonbons, 1 ou 2 ½ Bonbons Weight Watchers au caramel, ½ paquet ½ Bonbons Weight Watchers aux fruits, ½ paquet 0 Bonbons Weight Watchers aux fruits, 1 paquet ½ Calisson, 1 ½ Caramel, 1 1 *Chewing-gum...
7. BOISSONS NON-ALCOOLISEES u BASIQUE points Bière sans alcool, 25 cl 1 ½ Coca Cola ou Pepsi Cola, 20 cl 1 ½ Coca Cola ou Pepsi cola light, 20 cl 0 Eau (du robinet, de source et minérale) 0 Jus de fruits, 20 cl 1 *Jus de légumes ou de tomates, 25 cl 0...
4. BISCUITS, PÂTISSERIES u BASIQUE points Amandine, 1 8 Bavarois aux fruits, 1 5 ½ Beignet aux fruits, 1 4 ½ Biscuit nature ou à la cuillère, 2 ½ Biscuits secs (toutes sortes), 1 1 Biscuit de Savoie, 1 tranche 3 Brownie, 1 3 ½ Cake, 1 tranche 2 ½ Chouquette,...
u BASIQUE points Alcool ou vin (pour flamber ou cuire) 0 *Alcool pour parfumer, 1 cc 0 *Blanc d’œuf, 1 0 Blanc d’œuf, 2 ½ Bouillon en tablette (dégraissé ou non) 0 Câpres 0 *Chapelure, 1 cc 0 Chapelure, 1 CS 1 Coco (lait de), 5 cl 2 ½ *Concentré de tomate,...
29. VIANDES ET VOLAILLES u BASIQUE points Abats : cervelle, 100 g 3 Abats : cœur, 100 g 2 ½ Abats : foie, y compris de volaille, 100 g 3 Abats : langue, 100 g 6 ½ Abats : moelle, 15 g 2 ½ Abats : ris, 100 g 2 Abats : rognons, 100 g 2 Agneau à braiser,...
27. SAUCES u BASIQUE points Coulis de tomate cuisiné, 2 CS ½ Coulis de tomate nature 0 Sauce barbecue, 2 CS ½ Sauce béarnaise, 1 cc 1 Sauce béchamel maison, 3 CS 1 Sauce bourguignonne, 1 cc ½ Sauce chili, 2 CS ½ Sauce hollandaise, 2 cc 1 Sauce Mornay,...
22. POISSONS ET FRUITS DE MER u BASIQUE points Anchois à l’huile, 4 ½ Anchois salés, 5 ½ Anguille, 60 g 4 Anguille fumée, 60 g 5 ½ Bar, 120 g 2 ½ Bigorneaux, 140 g 2 ½ Bisque d’écrevisse ou de homard, 1 assiette 2 ½ Brandade de morue, 1 part 7 Brochet,...
http://fitneess.kazeo.com 14. GLACES ET DESSERTS GLACES u BASIQUE points Bâtonnet glacé café, chocolat ou noisettes, 1 3 Bâtonnet glacé citron, 1 1 Bâtonnet glacé fraise, 1 1 Bâtonnet glacé vanille, 1 3 Glace au chocolat, vanille, etc… 1 boule 1 ½ Glace...
