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Exercice numéro 2 : Rotation du buste avec bâton

Deux solutions se présentent à vous, soit vous réalisez ce mouvement debout, soit assis sur un banc ou tabouret.

• 1^re possibilité (niveau avancé)

Position de départ : debout, pieds écartés plus large que le bassin, jambes légèrement fléchies, rentrer le bassin (rétroversion du bassin), fesses serrées.

Placez le bâton au niveau des omoplates, les mains reposant sur ce bâton sans toutefois trop appuyer.

Exécution de l'exercice : effectuez des rotations du buste, d'un côté puis de l'autre en gardant votre bassin immobile, les fesses contractées, les jambes fléchies. Rythmez la respiration avec la cadence du mouvement.

Conseils :

• Fixez votre regard sur un point devant vous. Pendant la durée de l'exercice, votre tête et votre colonne vertébrale ne bougent pas ;
• Du fait de sa position debout, cet exercice exige de l'équilibre et de la maîtrise ;
• Faites ce mouvement calmement, sans effet brusque. Il ne sert à rien de s'essouffler ;
• Il est déconseillé de pratiquer cet exercice si vous avez des problèmes au niveau des lombaires.

Muscles travaillés : les grands obliques et en profondeur les petits obliques. Accessoirement les grands droits de l'abdomen.

Entraînement : c'est avec des séries de plusieurs minutes que l'on obtient les meilleurs résultats. Placez votre radio réveil devant vous. 7 fois 1 minutes pour commencer. Temps de repos : 45 secondes.

• 2^ème possibilité (niveau débutant)

Position de départ : assis à cheval sur un banc ou sur un tabouret, dos droit, pieds plaqués au sol, bâton placé au niveau des omoplates.

Exécution de l'exercice : effectuez des rotations du buste, d'un côté puis de l'autre. Rythmez la respiration avec la cadence du mouvement.

Conseils : votre tête et colonne vertébrale restent fixes.

Muscles travaillés : les grands et petits obliques.

Entraînement : votre position étant plus confortable que dans l'exercice précédent, le temps de travail sera plus long : 10 fois 1 minute. Temps de repos : 45 secondes.