exercice 9:pince debout

Par fitneess

Pince debout (Uttanasana) Instructions Prenez la position de la montagne, les bras au-dessus de la tête, les épaules baissées. Expirez, basculez le bassin vers l'arrière et penchez-vous vers le sol, les bras sur les côtés. Le mouvement est fait avec le...

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exercice 8:la montagne

Par fitneess

Montagne (Tadasana) Instructions Debout, les pieds parallèles et alignés avec les hanches, balancez-vous vers l'avant et vers l'arrière et d'un côté à l'autre afin de trouver votre point d'équilibre. Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la...

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exercice 7:guerrier 2

Par fitneess

Guerrier II (Virabhadrasana II) Instructions Se tenir debout du côté gauche de votre espace. À partir de la position de départ de la montagne, expirez et faites un grand pas vers la droite. L'espace entre vos jambes équivaut à la longueur d'une de vos...

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exercice 6:la fente

Par fitneess

Fente Instructions À partir de la pince debout, pliez les genoux et, en inspirant, amenez le pied gauche vers l'arrière du tapis. Reculez le pied suffisamment pour que le genou droit soit au-dessus de la cheville et à angle droit. Le talon gauche pousse...

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exercice 5:enfant

Par fitneess

Enfant (Garbhasana) Instructions Installez-vous dans la posture de la table, les genoux et les mains au sol. Amenez vos hanches vers vos talons, les genoux à la largeur des hanches. Appuyez les muscles fessiers vers le sol. Placez le bassin en position...

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exercice 4:chien tete en bas

Par fitneess

Chien tête en bas (Adhomukasvanasana) Instructions Dans la position de la table, ayez les genoux directement sous les hanches et les poignets sous les épaules. Les paumes poussent dans le sol, les doigts sont écartés et le dos est long. Expirez et poussez...

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exercice 3;le cobra

Par fitneess

Cobra (Bhujangasasana) Instructions Étendez-vous sur le sol. Le front, le menton ou la bouche repose au sol . Les mains sont à côté de la poitrine, les coudes près du corps. Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine avec la seule force...

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exercice 2:le bateau

Par fitneess

Bateau (Navasana) Instructions Étendez-vous sur le sol, les bras à un angle de 45º, les paumes vers le bas. Le front, le menton ou la bouche repose au sol . Les jambes ne sont pas plus larges que les hanches . Expirez. Appuyez le pubis au sol et allongez...

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exercice 1:l'arbre

Par fitneess

Arbre (Vrksasana) Instructions Enracinez-vous dans la position de départ de la montagne. Transférez le poids de votre corps vers la droite. En gardant la plante du pied droit fermement au sol, allongez la jambe droite. En ayant un regard léger, fixez...

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comments raffermir ses abdos

Par fitneess

Comment raffermir vos abdominaux? par Maryse Lehoux Il existe beaucoup de postures de yoga pour raffermir le ventre et amincir la taille. Lorsqu'on les intègre à une séance de yoga, elles permettent également de réduire le stress, d'augmenter la flexibilité...

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