exercice 9:pince debout

05.06.2008

Pince debout (Uttanasana)

Instructions

Prenez la position de la montagne, les bras au-dessus de la tête, les épaules baissées.
Expirez, basculez le bassin vers l'arrière et penchez-vous vers le sol, les bras sur les côtés. Le mouvement est fait avec le bassin. Vous pouvez plier légèrement les genoux.
Gardez la colonne vertébrale allongée et amenez la couronne de la tête en direction du sol. Respirez profondément.
Selon votre flexibilité, amenez les mains au sol ou sur les jambes. Détendez l'arrière des cuisses et le bas du dos. Pressez les pieds dans le sol et poussez le bassin vers le haut. Sentez l'étirement à l'arrière des cuisses et respirez profondément.
Pour sortir de la posture, pliez légèrement les genoux. Inspirez et ramenez les bras sur les côtés et, en gardant le dos long, revenez dans la posture de départ, les bras au-dessus de la tête. Descendez les épaules.
En expirant, descendez lentement les bras sur le côté.
Détendez-vous.

Problèmes de dos: pratiquez lentement
Dos faible : sortez de la posture en ayant les mains sur les hanches
Hypertension, problèmes cardiaques, troubles nerveux : tenir la posture moins longtemps
Haute et basse pression: bougez lentement pour entrer et sortir de la posture

Hypertension non contrôlée
Rétine détachée, glaucome, conjonctivite ou toute autre infection ou inflammation des yeux.