exercice 4:chien tete en bas

05.06.2008

Chien tête en bas (Adhomukasvanasana)

Instructions

Dans la position de la table, ayez les genoux directement sous les hanches et les poignets sous les épaules.
Les paumes poussent dans le sol, les doigts sont écartés et le dos est long.
Expirez et poussez dans les mains et amenez les hanches vers le ciel.
Respirez profondément. Les mains poussent vers l'avant, les talons essaient de rejoindre le sol et les hanches poussent vers le ciel.
Ouvrez la poitrine en amenant les omoplates l'un vers l'autre.
Respirez profondément pendant quelques respirations.
Pour sortir de la posture, en expirant, pliez les genoux pour retourner dans la posture de la table.
Assoyez-vous sur les talons. Fermez les yeux, ressentez l'énergie circuler.

Table

Chien tête en bas

Poignets sensibles : roulez une serviette sous les paumes des mains.
Poignets sensibles: déposer les coudes au sol.
Muscles du dos ou de l'arrière des cuisses faibles ou raides ou problèmes de genoux: gardez les genoux pliés et la colonne vertébrale allongée

Hypertension non contrôlée, rétine détachée, glaucome ou toute autre infection ou inflammation des yeux.
Blessure récente ou chronique ou inflammation du dos, des jambes, des chevilles, des genoux, des hanches, des poignets, des bras ou des épaules.