exercice 3;le cobra

05.06.2008

Cobra (Bhujangasasana)

Instructions

Étendez-vous sur le sol. Le front, le menton ou la bouche repose au sol . Les mains sont à côté de la poitrine, les coudes près du corps.
Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine avec la seule force de votre dos. Ne poussez pas avec les bras.
Ouvrez la poitrine vers l'arrière et descendez les épaules. Prenez quelques respirations.
Si vous êtes à l'aise, poussez avec les bras et ouvrez la poitrine encore plus grande. Vous pouvez pencher la tête vers l'arrière en gardant la colonne vertébrale longue.
La tête essaie de rejoindre le ciel et les bras restent près du corps. La respiration est fluide et profonde. Respirez profondément pendant quelques respirations.
Pour sortir de la posture, en expirant, ramenez la poitrine et le visage au sol.
Détendez-vous. Fermez les yeux et ressentez la chaleur créée dans votre corps.

cobra - départ

cobra

King cobra

Renforce les poignets, les bras, les épaules et les muscles du dos
Stimule les organes internes
Ouvre la poitrine, renforce les poumons
Ravigore et décongestionne le système nerveux
Aide à soulager les troubles menstruels ainsi que les douleurs dorsales et abdominales reliées à la ménopause
Contribue à l'alignement de la colonne vertébrale
Développe la confiance en soi

Muscles du dos faibles: faire des répétitions plutôt que tenir la posture, lever avec le dos plutôt qu'avec les bras