f- livret 6 : conseils pour une journée reussie

CONSEILS POUR UNE JOURNEE REUSSIE

INTRODUCTION

Manque de temps : une excuse facile pour déroger au programme alimentaire. De nos jours, de nombreuses femmes exercent deux emplois : l'un à l'extérieur, l'autre chez elle. Les femmes au foyer, elles aussi, ont beaucoup de choses à faire et assument souvent diverses responsabilités.

"Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt" dit l'adage. En d'autres mots, le temps est un ingrédient indispensable de la réussite. Pour en tirer le meilleur part, il faut planifier ses activités. De la sorte, il vous restera toujours un peu de temps à consacrer aux choses que vous aimez. Ce faisant, vous vous sentirez bien et entretiendrez votre motivation pour maigrir.

PASSEZ UNE BONNE JOURNEE

"Il faudrait que je fasse le ménage, mais après ma journée de travail, les enfants, mon mari et nos engagements, je n'en ai pas le temps".
Si cela évoque quelque chose et c'est probablement le cas, voici quelques conseils utiles pour mieux planifier vos journées :

La mise en route!
Avant de vous lever, étirez vous comme un chat. Une fois debout, faites quelques mouvements d'assouplissement pour vous mettre en train et hop sous la douche (plus stimulant que le bain) et frottez vous vigoureusement au gant de crin ou équivalent!

Avant de partir travailler
Après (ou avant) la toilette, faites le plein d'énergie : prenez un solide petit déjeuner (voir livret 1 : les "6 atouts de la forme"). Consacrez quelques minutes à visualiser votre journée. Partez à temps pour ne pas devoir courir et vous énerver dès le matin...

La pause déjeuner
A midi, prenez le temps de déjeuner, tranquillement. Même court, ce moment doit vous permettre de vous détendre. Si vous avez un peu de temps, faites une petite marche, cela contribue à la détente et au maintien de la forme.

Au cours de la journée
Respectez votre rythme biologique. Sachez reconnaître les moments où il est bon de faire une pause. Faim ou fatigue, votre corps vous prévient, écoutez-le !

Le soir
En rentrant à la maison, pensez à votre soirée. Essayez de ne pas dîner trop tard pour vous ménager un temps de repos ou de tranquillité bien mérité. Réservez vous un nombre d'heures de sommeil suffisant : quand on est fatigué, on manque d'efficacité !


TEMPS BIEN GERE... SEMAINE RENTABILISE...

Pensez à vous, ne vous laissez pas déborder par l'entretien de la maison, il y a des tas d'astuces pour gagner du temps et vous permettre d'en avoir plus, rien que pour vous.

Les courses et la cuisine
- Dressez une liste de courses standard en vous basant sur l'aménagement de votre supermarché habituel. Tirez en des copies que vous aimanterez une à une au réfrigérateur. Cochez-la chaque fois que vous entamez le dernier conditionnement d'un aliment.
- Profitez des livraisons à domicile. Commerçants, supermarchés, par téléphone ou Internet, le surcoût n'est pas énorme et cela cous économisera à la fois du temps, de la fatigue et du stress.
- En faisant votre marché, achetez les produits en quantité double ou triple. Quand vous préparez un repas, cuisez le tout et surgelez le surplus en portions dans des sachets sur lesquels vous noterez le contenu et le nombre de points correspondant.
- Vous avez sûrement une revue, un livre ou un recueil WW, de recettes fétiches, simples et rapides à préparer. Utilisez les !


VOTRE TEMPS EST PRECIEUX!

Penchez vous sur votre emploi du temps. N'y aurait-il pas moyen d'en tirer un meilleur profit?
Organisez votre temps pour votre plus grande satisfaction !
• Si une collègue ou une amie fait les mêmes trajets que vous : voyagez ensemble. Mettez à profit ce temps pour échanger toutes sortes de tuyaux !
• N'hésitez pas à déléguer certaines taches professionnelles ou ménagères. Vous avez besoin de souffler !
• N'attendez pas : chaque fin de week-end, programmez les activités du week end suivant : une promenade à vélo vers une destination précise, la visite d'une brocante ou d'un musée, un stage d'observation des oiseaux, etc. Vous êtes sûr ainsi que tout le monde sera à l'heure pour une bonne journée de détente.
• Proposez à une voisine d'emmener ses enfants avec les vôtres à la piscine une fois par semaine. En échange, elle pourrait se charger de les faire goûter un autre jour, pour vous ménager un petit moment de détente bien à vous.
• Partagez les jeux de vos enfants en bas âge au moins 1/2 heure par jour. N'est-ce pas plus important que le ménage ou la lessive ?
• Profitez des soldes, des brocantes, etc. Pour vous balader et acheter d'avance les cadeaux à offrir à Noël ou aux anniversaires sans devoir courir les magasins à la dernière minute.

ASTUCES!!!!

Gain de temps "maison" !
• Pour le linge de maison, privilégiez les matières demandant peu d'entretien. Aujourd'hui, certains textiles nécessitent peu, voire pas de repassage.
• Apprenez à votre famille à déposer chaque soir le linge sale dans la corbeille à linge de façon à pouvoir charger la machine sans faire la chasse aux chaussettes esseulées...
• Pour éviter les mouvements d'humeur et la course au sweat-shirt introuvable le matin, que chacun choisisse la veille les vêtements à mettre le lendemain.
• Dans la cuisine, accrochez un tableau ou chaque membre de la famille notera son emploi du temps, vous évitant ainsi de vous retrouver à deux devant un repas préparé pour six (ou le contraire!) ou d'oublier un rendez vous !