e-livret 5 : les outils du succes

Ce cinquième livret est entièrement consacré à la motivation.
Les outils du succès vous initient à différentes stratégies pour rester maître de votre amaigrissement et réaliser votre rêve minceur !

Avez vous déjà tenté de maigrir à plusieurs reprises ? Avec beaucoup d'enthousiasme, vous vous êtes lancé dans un régime, une cure minceur,un programme d'exercices, mais après quelques semaines, voir plusieurs jours vous avez tout lâché ? Ou encore vous avez atteint l'objectif tant convoité mais le temps et la routine aidant, vous êtes revenu à vos anciennes habitudes, celles qui justement vous avez fait prendre du poids !!!!
Cela n'a rien d'étonnant : l'être humain n'aime généralement pas trop les changements!Maigrir ce n'est pas seulement modifier son apparence extérieur cela implique également d'opérer des changements internes c'est à dire de travailler sur les sentiments qui conditionnent les comportements. C'est la seule méthode pour rester mince !
En appliquant les principes des outils du succès, vous renforcerez votre motivation et vous construirez des stratégies qui vous aideront à atteindre votre objectif et à consolider vos acquis.


L'OBJECTIF GAGNANT

Pourquoi avez vous entrepris le régime WW ? Quel est votre objectif ?
Pour réussir quelque chose il faut savoir ce que l'on veut obtenir, c'est à dire avoir un objectif ! Celui ci doit être bien à vous, il doit vous correspondre et être précis. Pour cela vous devez le définir dés le départ en flèche en vous posant quelques questions !
• Comment bien formuler mon objectif ?
Il est important que ce soit de façon positive. Par exemple si on vous dit:"ne pensez pas à un éléphant rose", vous n'allez penser qu'a ça. Le cerveau de façon innée, n'enregistre pas la négation: " je ne veux pas être grosse", n'est donc pas la bonne solution. Par contre penser" je veux être mince" vous place dans une démarche d'action donc de réussite.
• Que vais je faire pour atteindre mon objectif ?
Pour être réalisable, votre objectif ne doit dépendre que de vous. La démarche doit être personnelle sinon elle n'aboutira pas. Votre entourage peut vous aider mais c'est vous et vous seul qui décidez !
• Mon objectif est il suffisamment précis ? comment vais l'atteindre ?
Etablissez votre plan de bataille, de façon concrète. Il est possible que vous deviez procéder par étapes. Pour cela utilisez l'outils: "le scénario" (un peu plus loin !!)
• En quoi la réalisation de mon objectif influencera t'elle ma vie ? Suis je prêt à l'accepter ?
Un changement de comportement durable n'est pas l'affaire de quelques semaines! Cette décision changera votre vie. Aussi en déterminant votre objectif précis, en définissant les étapes successives nécessaire pour l'atteindre vous devrez également vous interroger pour savoir si réellement vous souhaitez ce changement.
Prenez une feuille et faites deux colonnes dans la première vous marqués : quels sont les moyens dont je dispose ? Vous les inscrivez et dans la deuxième, mon objectif ou mes objectifs et la aussi vous les marquez. Revenez régulièrement sur votre objectif afin de voir s'il est toujours votre priorité s'il a évolué etc....et ce qu'il convient de faire !!!


LES CONVICTIONS

Nos croyances, nos convictions, influencent beaucoup nos actions. Il n'est donc guère étonnant qu'il se produise souvent ce que nous pensions qui allait arriver. Plus vous serez motivé, plus vous croirez en votre réussite plus vous serez sur de gagner !


Voici trois exemples:

1. Mon objectif d'amaigrissement vaut la peine d'être atteint !
Qu'est ce qui vous ferez plaisirs une fois mince ? Assister à une soirée vêtue d'une élégante robe longue ? Imaginez les regards admiratifs sur votre nouvelle silhouette mise en valeur
C'est un objectif assez fort pour vous motiver, il vaut tous les efforts que vous devrez faire pour l'atteindre
2. Je suis capable d'atteindre mon objectif !
Rappelez vous toutes les fois où vous avez atteint l'objectif que vous vous étiez fixé. Avez vous déjà réussi un examen ? Etes vous déjà parvenu à gérer votre programme alimentaire lors d'une sortie ? Ceci démontre bien que vous êtes capable de réussir!renforcez cette conviction grâce à l'outil" l'ancrage"
3. Je mérite d'atteindre mon objectif !
Pensez y comme tout le monde, vous avez le droit d'être mince et en bonne santé. Aucune raison ne serait justifier que vous gardiez les kilos qui vous gênent. Vous réussirez si vous accepter d'y croire!


L'ANCRAGE

La patience, la confiance en soi, la ténacité, la volonté, sont autant de qualités que vous souhaiteriez avoir pour atteindre votre objectif.3souhaiteriez vous" ? Ne possédez vous pas certaines d'entre elles ? Sûrement si, simplement, ne les appliquez vous peut être pas à votre désir de maigrir.
L'ancrage est une technique qui permet de réagir à une situation de façon positive et rassurante en utilisant un symbole ou une attitude évoquant des réussites antérieures. C'est un outil qui va vous aider à modifier vos comportements. Pour cela chaque fois que vous aurez besoin de faire ressurgir toutes ces qualités qui sont en vous et que vous utilisez peu, appuyez vous sur le mot, l'objet ou le geste qui vous rappelle une situation difficile et que vous avez surmontée.
Choisissez le symbole qui vous convient le mieux pour représenter votre ancre. Quelque chose de familier et de naturel. Par exemple la bague que vous faites tourner autour de votre doigt.
Comment créer votre propre ancrage : remémorez vous une situation dans laquelle vos qualités vous ont permis de réussir. Visualisez ce souvenir aussi intensément que possible, reliez ce souvenir à un objet par exemple une bague ! Chaque fois que vous aurez besoin de mobilisez ces qualités, touchez l'objet en question. Plus vous utilisez l'ancre, plus elle sera efficace pour faire émerger les qualités sollicitées et ainsi vous aider à atteindre votre objectif


LE SCENARIO

Maigrir et maintenir son poids ne se réalise pas en quelques jours !!!! C'est pourquoi il est bon de fractionner son objectif en étapes intermédiaires! Vous avez déjà franchi une étape ! Vous vous êtes inscrit au groupe "ensemble c'est mieux" et vous suivez le programme point plus !
Voici les différentes étapes à franchir
- Je participe régulièrement au groupe
- J'en retire des astuces et des conseils, je constate aussi que je ne suis pas seul à avoir un problème de poids
- En faisant les courses, au resto, chez des amis, je fais des choix raisonnables et j'essaie de consommer des aliments à peu de points !
- Je note tous mes repas sur mon plan de semaine ou un agenda
- 3 fois par semaine au moins, je fais un peu de marche, un tour de vélo ou je m'abstiens de prendre ma voiture pour faire les petits parcours
- Je teste régulièrement les nouvelles recettes WW et je me réjouis de les déguster
- J'atteints mon poids idéal et je me sens bien dans ma peau !!!


LA VISUALISATION

Il s'agit d'une technique pour se préparer en pensée à une situation en visualisant son déroulement. Cette technique est très utilisée par les acteurs ou les sportifs et peut vous aider vous aussi à accéder au succès.
Lorsqu'on a décidé de maigrir il faut se préparer à affronter et à surmonter un certain nombre de difficultés telles que les invitations, les repas d'affaires, les fêtes familiales, etc.... il faut aussi faire fasse aux gens bien intentionnés qui vous encourage à manger et à boire ! Mais heureusement, il est tout à fait possible d'anticiper ce genre d'événement.
• En pensée projetez vous dans une situation ou vous serez amené à manger et à boire
Vous êtes invités à un repas et l'on vous pousse à reprendre un plat. Vous ne voulez pas vous resservir et vous refusez poliment mais fermement !
• Réfléchissez à ce que vous allez dire et laisser le film se dérouler dans votre tête
Vous souriez, vous dites à votre hôtesse: "c'était absolument délicieux, mais vraiment je n'ai plus faim!"
• Testez votre prestation
Répétez encore et encore votre rôle jusqu'a ce que la réplique vienne naturellement!
Une fois que vous aurez fait l'expérience de vous projeter en pensée le film: "je suis invitée", nul doute que vous jouerez ce rôle à la perfection !!!


LA MOTIVATION

Pour atteindre votre poids idéal et le conserver, il est important de renforcer et d'entretenir continuellement votre motivation
Naturellement, en début d'amaigrissement, la motivation est toujours au rendez vous ! Mais elle peut s'émousser avec le temps ! Il y a différentes stratégies et astuces pour qu'elle ne vous abandonne pas !
La motivation est basée sur le désir d'obtenir quelque chose. Pour durer elle a besoin d'images positives et rassurantes. C'est cette vision de votre futur que vous devez mettre en place!
Il arrive souvent que la motivation naisse d'une photo ou d'un film vidéo ou vous vous trouvez confronté à une image de vous même à laquelle vous ne vous identifiez pas !
Vous souhaitez ne plus jamais à avoir affronter cette image de vous si déplaisante.
Cette motivation suffit à vous soutenir au début mais petit à petit la satisfaction s'installe surtout si vous changez votre style vestimentaire et que l'objectif de la caméra cesse de vous angoisser.
A ce moment là, vous avez besoin d'une nouvelle motivation de voir plus loin:
Qui serez vous lorsque vous aurez atteint votre poids idéal ????

Coup de Pouce
Chaque fois que votre motivation faiblit, n'hésitez pas à fermer les yeux pour revivre les sensations qui renforceront votre détermination.

Evadez-vous par la pensée durant quelques instants :

Vous êtes à votre poids idéal, à quoi pensez-vous, que ressentez-vous, à qui ressemblez-vous ? Donnez libre cours à votre imagination et vivez cet état aussi concrètement que possible.
Une excellente stratégie consiste, également, à visualiser ce que l'on a déjà accompli. Faites le constat de votre réussite, vous sentirez renaître la motivation !
Un jour une personne a raconté qu'elle visualisait ses kilos perdus en… plaquettes de beurre. 5 kilos perdus = 20 plaquettes de beurre ! Rien qu'à cette idée, elle se sentait plus légère et pleine d'entrain pour éliminer encore… quelques plaquettes.
Quand vous étiez enfant, aimiez-vous collectionner les billes ? Eh bien, recommencez !
Pour chaque kilo perdu, offrez-vous une très belle bille et réjouissez-vous de voir votre collection s'agrandir.
Enfilez régulièrement l'une de vos tenues préférées devenue trop étroite. Quel plaisir au fur et à mesure des semaines de voir que, bientôt, elle vous ira à nouveau parfaitement.

Visualisez vos résultats de façon qui vous convient le mieux et n'hésitez pas à profiter des sentiments agréables que cela vous procure !

LES OUTILS DU SUCCES