Malheureusement, on voit trop souvent "régime" rimer avec "coupure sociale". Pourtant on ne peut / veut pas toujours décliner toutes les invitations !

Alors, voici quelques astuces pour vous aider à mieux appréhender ces repas qui doivent rester des moments de plaisir :

•  il est bien connu qu'on ne vient jamais les mains vides ! Proposez d'amener le dessert et venez soit avec une salade de fruits frais, des crèpes maisons (et n'en manger qu'une ou deux), des îles flottantes ou une délicieuse recette WW !
• ne partez pas l'estomac vide au risque de vous jeter sur l'apéro : un bol de soupe, une pomme ou un grand verre d'eau avant de partir vous aideront à tenir calmement jusqu'au repas.
• à l'apéritif, délaissez les toasts, olives, cacahuètes et pistaches au profit des tomates cerises ou des biscuits soufflés (très légers en poids, ça vous fait de plus grosses quantités dans la main pour peu de points).
• un verre d'apéritif ok, mais pas 2 ! Dans l'idéal, choisissez (s'il y a) un Coca Light, un jus de tomate, ou un cidre.
• interdiction absolue de se ruer sur la corbeille de pain en attendant que l'entrée arrive, si votre estomac gargouille, buvez un grand verre d'eau.
• pendant le repas, mangez de tous les plats en quantité raisonnable, mais sans jamais vous resservir (un "merci, mais je garde de la place pour le dessert / la suite" est assez efficace au moment du deuxième tour).
• acceptez un verre de vin, que vous dégustez lentement, cela évitera entre autres que l'on vous resserve.
• au moment du dessert, si c'est un gâteau, demandez une petite part : flattez votre hôte en lui disant que son repas était délicieux mais que vous avez déjà bien mangé, bien sûr vous allez goûter à son desset mais il ne vous reste plus beaucoup de place dans l'estomac !

L'idéal bien sûr, si vous vous entendez bien avec vos amis, c'est de les prévenir que vous faites attention à votre ligne, généralement ils feront un effort pour prévoir un repas pas trop lourd.

Et puis n'oubliez pas le donnant / donnant : la prochaine fois c'est vous qui invitez ! Et là vous pourrez cuisiner de délicieux plats ww pour toute la tribu !

1/ Depuis combien de temps n'avez vous plus perdu de poids ? Il faut compter 3 semaines sans un gramme perdu pour pouvoir considérer que l'on est face à un palier. Le corps n'est pas une machine, il ne peut pas assurer une perte linéaire. Il a parfois besoin de pauses, de temps "morts" pour ensuite mieux reprendre la perte de poids. Pour les femmes, l'arrivée des règles (ou quelques jours avant) peut aussi provoquer une stagnation de la perte de poids, voire une reprise.

 2/ Respectez-vous bien votre quota de points ? Si vous en mangez trop, votre perte de poids est compromise parce que votre apport calorique est trop important, mais si vous n'en mangez pas assez elle est aussi compromise, car votre corps, se sentant menacé va alors entrer dans un réflexe inverse de stockage.

3/ Respectez-vous bien l'équilibre alimentaire ? N'oubliez pas que vous devez consommer, chaque jour, au minimum : 2 fruits, 300g de légumes, 2cc de matières grasses, 200g de protéines (viande, oeuf, poisson - au moins 3 fois par semaine du poisson), 2 produits laitiers, 300g de féculents, 1,5l d'eau. Toutes ces familles d'aliments sont importantes pour votre équilibre alimentaire et votre perte de poids, vous devez n'en négliger aucune.

4/ Combien de points "sucre" consommez-vous par semaine ? Par points "sucre", on entend bien entendu le sucre mais aussi les aliments très riches en sucre comme la confiture, le chocolat, les bonbons etc. Il est recommandé de ne pas dépasser 14 points sucre par semaine, soit 2 par jour !

5/ Variez-vous beaucoup vos menus d'un repas sur l'autre et d'un jour sur l'autre ? Si vous ne le faites pas votre corps va prendre ses habitudes et votre prise de poids va se trouver ralentie. Jouez la variété ! Par exemple, sachez que les féculents ne se limitent pas aux pommes de terre, pâtes et riz ; il y a aussi les lentilles, le boulghour, la semoule, les haricots rouges, les fèves, les petits pois etc. !

Les fruits : au moins 2 par jour.

Comment y arriver ? Tout d'abord, variez les plaisirs : on peut manger des fruits à zéro point (pommes, fraises, clémentines, kiwis etc.) mais aussi utiliser des points pour des fruits parfois plus gourmands (litchis, prunes, bananes, etc.). Ensuite, n'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de ne manger que des fruits "bruts". Vous pouvez boire du jus de fruits, manger de la compote, des pommes au four, des bananes flambées ou d'autres fruits cuisinés comme par exemple cette recette de fruits en surprise ou cette recette de dessert glacé.

Les légumes : 300 à 500g par jour minimum.

Comment y arriver ? Soit en mangeant tout au cours d'un même repas (par exemple une salade de 150g de concombres en entrée, puis une moussaka qui contient au moins 300g de légumes par personne), soit en les répartissant au cours de la journée. Les légumes peuvent se manger crus (carottes rapées, salade d'endives, betteraves, concombres etc.), cuits (brocoli cuit à la vapeur, haricots verts à la poële, salsifis dorés dans un peu d'huile) ou cuisinés (en soupes, en purées, en gratins, ou encore farcis). Si vous n'aimez pas leur goût, mélangez les avec des aliments que vous aimez comme par exemple un gratin courgettes + pommes de terre, une purée carottes + pommes de terre. Et puis n'hésitez pas à les assaisonner : sel, poivre, huile d'olive, vinaigrette etc. modifient le goût de l'aliment et le rendent moins fade.

Les protéines : au moins 200g par jour.

Viande, oeuf, poisson ... il vous en faut tous les jours et si possible du poisson au moins 3 fois par semaine. Comment y arriver ? Inutile de vous forcer si vous n'aimez pas tel ou tel aliment (ou si c'est contre vos convictions), le choix est assez large ! Les protéines, ce ne sont pas forcément des morceaux de viande ou de poisson bruts dans votre assiette. C'est aussi : le poisson pané, le jambon, les omelettes, les crevettes et autres crustacés, les beignets de calamar, les steaks hachés, les saucisses, etc. La viande / le poisson / les oeufs peuvent également être intégrés dans des plats complets type hachis parmentier, quiche lorraine, brandade de morue etc. Et si vous êtes réellement végétariens, vous puiserez vos protéines dans le tofu, le soja, les champignons, le lait, les germes de blé etc.

Les produits laitiers : au moins 2 portions par jour.

Comment y arriver ? Soit en allant à la source, c'est-à-dire en buvant du lait ! Soit en mangeant les produits transformés qui en contiennent : yaourts, fromages, gruyère rapé, mais encore Candy Up (lait aromatisé à la fraise, à la vanille ou au chocolat), crèmes desserts entrements (que vous préparez à base de poudre et de lait), sauce Béchamel, crème fraîche, riz au lait, etc. Si vous manquez toujours d'idées, visitez le site des Produits Laitiers.

Les féculents : au moins 300 grammes par jour.

Comment y arriver ? On s'arrête souvent à tort sur les fameux riz, pâtes, patates, ce qui peut vite devenir lassant. Il existe pourtant de nombreux féculents : le pain, le maïs, le blé, les lentilles, les petits pois, les fèves, le boulghour, les flageolets etc.

Les matières grasses : 2 à 3 portions par jour.

Comment y arriver ? Une cuillère à café de beurre sur une tartine le matin, une cuillère à café de vinaigrette sur les crudités, une cuillère à café de beurre dans les pâtes, et hop le tour est joué ! Ou encore une cuillère à café de mayonnaise dans un sandwich, une cuillère à café de beurre pour faire dorer des haricots, une cuillère à café de beurre pour faire cuire un steak, et on y est ! Et pour varier les saveurs, variez les huiles : arachide, colza, maïs, olive, noix, noisette, pépins de raisins, sésame, soja, tournesol...

La boisson, l'eau : au moins 1,5 litre par jour.

Comment y arriver ? Soit vous parvenez à répartir votre consommation tout au long de la journée, par exemple : un bol de thé le matin (25 cl) + une canette de Coca Zéro à midi (35 cl) + un café (10 cl) + un verre de jus de fruits au goûter (20 cl) + 3 verres d'eau au dîner (40 cl) + une tisane en soirée (20 cl) = 1,5 litres. Soit vous n'y parvenez vraiment pas et dans ce cas il vous faut ruser : par exemple, buvez un verre d'eau à chaque fois que vous sortez des toilettes ; ou encore prenez une bouteille d'un litre d'eau avec vous au bureau, que vous boirez tout au long de la journée, une gorgée par ci, une gorgée par là. .

N'oubliez pas qu'il est INDISPENSABLE de consommer de toutes ces familles d'aliments dans les quantités indiquées pour respecter un bon équilibre alimentaire, avoir tous les apports nécessaires en vitamines, et ainsi ne pas avoir de carences ni ressentir de fatigue.

La stabilisation est une étape importante du régime, à ne surtout pas manquer. Et puis, pas de quoi avoir peur, on va avoir le droit à plus de points ! Combien exactement ? Pour le savoir, il faut déjà répondre aux 5 questions suivantes :

Durant ces 4 dernières semaines :

1. Combien de kilos avez-vous perdus ?
a) 0.5 kg – 1 kg
b) 1.1 kg – 2 kg
c) 2.1 kg – 4 kg
d) plus de 4 kg

2. Comment avez-vous géré vote alimentation ?
Avez-vous mangé au moins 5 portions de fruits et/ou légumes tous les jours ainsi que 2 aliments riches calcium ? Avez-vous privilégié les produits pauvres en graisse et surveillé votre consommation d'alcool ?
a) pas du tout
b) 1 fois
c) 2 fois
d) la plupart du temps

3. Combien de Points Bonus avez-vous gagnés en moyenne chaque semaine ?
a) 0
b) 1 à 4
c) 5 à 8
d) 9 ou plus

4. Vous est-il arrivé d'avoir faim ?
a) plusieurs fois très faim
b) quelques fois faim
c) faim ou très faim 1 ou 2 fois
d) jamais

5. Comment avez-vous géré vos "extras", par exemple, 1 verre de vin ou du chocolat ?
a) j'ai été strict, et j'en ai peu utilisé
b) je ne les ai pas toujours comptés et je me suis parfois senti(e) coupable
c) en règle générale, je les comptabilise
d) je les comptabilise toujours, ainsi je ne culpabilise pas

Comptez 10 points par réponse a, 20 points par réponse b, 30 points par réponse c, et 40 points par réponse d.

Si votre total pour les 5 questions est :

…. En dessous de 100 :
Ajouter 1 Points supplémentaire à votre nombre de Points journalier actuel.

…. Entre 100 et 180 :
Vous pouvez ajouter 2 points par jour

…. Entre 190 et 200 :
Vous pouvez aller jusqu'à 3 Points de plus chaque jour.

Pesez-vous 1 fois chaque semaine et réévaluez votre nombre de points pour la semaine à venir : si vous êtes resté stable, gardez le même nombre de points. Par contre, si vous avez encore perdu, rajoutez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes perdus. A l’inverse, si vous avez repris du poids, enlevez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes pris.

PROFITEZ BIEN DE VOS QUELQUES POINTS SUPPLEMENTAIRES ET SURTOUT NE BAISSEZ PAS LES BRAS : Ce ne serait pas le moment de tout reprendre !

Après la roue de la fortune, voici la roue de calcul des points ! Discrète et très pratique, on peut facilement la mettre dans la poche ou le sac à mains et elle devient alors le compagnon idéal de vos courses !
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Pour construire votre roue et pouvoir l'emmener partout c'est simple : il vous suffit de cliquer ICI pour la télécharger. N'hésitez pas à coller la partie centrale (l'axe avec les calories) sur un papier cartonné (type boîte de céréales) pour assurer une meilleur rigidité à l'ensemble et à faire tenir le tout à l'aide d'un attache parisienne pour que cela pivote correctement.

Si vous ne disposez pas d'Acrobet Reader, vous pouvez aussi la télécharger au format jpg (image) en cliquant sur DisqueCalculPointsWW.jpg puis l'imprimer en l'ajustant au format A4 de votre imprimante.
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