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Par fitneess le 5 Juin 2008 à 11:14
Arbre (Vrksasana)
Instructions
- Enracinez-vous dans la position de départ de la montagne.
- Transférez le poids de votre corps vers la droite. En gardant la plante du pied droit fermement au sol, allongez la jambe droite.
- En ayant un regard léger, fixez un point immobile devant vous pour améliorer votre concentration.
- Inspirez, soulevez le pied gauche et placez-le contre l'intérieur de la cuisse droite. Le pied gauche appuie sur la cuisse droite et la cuisse droite appuie sur le pied gauche.
- Ouvrez le genou gauche vers l'extérieur. Assurez-vous que le bassin est en position neutre. Allongez la colonne vertébrale et ouvrez la poitrine.
- Le pubis, le nombril et le nez sont au-dessus du pied droit.
- Inspirez et amenez les mains en prière devant le coeur. Si vous êtes en équilibre, vous pouvez amener les mains jointes au-dessus de la tête ou les bras ouverts, en gardant les épaules baissées.
- Respirez profondément pendant quelques respirations.
- Pour sortir de la posture, en expirant, abaissez les bras et ramenez la jambe gauche au sol.
- Fermez les yeux, observez votre niveau de concentration et ressentez l'énergie circuler.
- Répétez de l'autre côté.
Options
Position du pied:
- Si la flexibilité des hanches est limitée, déposez le pied gauche à l'intérieur du mollet. Évitez de mettre le pied sur l'intérieur du genou.
- Si la flexibilité des hanches est grande, déposez le pied gauche en position de demi-lotus sur l'aine, les orteils vers le bas.
Position des bras et des mains:
- Amenez les mains au-dessus de la tête, les bras ouverts ou les mains ensemble, en gardant les épaules baissées.
Équilibre:
- Si votre sens de l'équilibre est peu développé, vous pouvez vous adosser à un mur ou utiliser un partenaire.
- Pour mettre votre sens de l'équilibre au défi, vous pouvez fermer doucement les yeux.
Bienfaits
- Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et les épaules
- Améliore le fonctionnement des reins et des surrénales
- Développe la flexibilité des hanches
- Stimule le système nerveux
- Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
- Développe la concentration, la coordination, l'équilibre et l'enracinement
Précautions
- Hypertension, problèmes cardiaques : tenir la posture moins longtemps, les bras sur les côtés ou en prière
- Genoux faibles : tenir la posture moins longtemps
Contre-indications
- Blessure ou inflammation récente ou chronique des chevilles, des genoux et des hanches
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Par fitneess le 2 Juin 2008 à 11:17
11. DESSERTS LACTES
u
BASIQUE pointsCafé liégeois, 1 pot 3
Chocolat liégeois, 1 pot 3
Crème caramel, 1 pot 2 ½
Crème dessert allégée café ou vanille, 1 pot 1 ½
Crème dessert au lait entier chocolat, 1 pot 3
Crème dessert au lait entier vanille, 1 pot 2 ½
Flan vanille nappé de caramel, 1 pot 2
Gâteau de riz ou riz au lait, 2 CS ou 1 pot 2
Gâteau de semoule, 2 CS ou 1 pot 2
Ile flottante, 1 part 4
u
AUCHAN pointsDessert Lacté Gélifié chocolat – Rik & Rok, 1 2 ½
Dessert Lacté Gélifié goût vanille – Rik & Rok, 1 2
Flan démoulable goût vanille nappé de caramel –
Rik & Rok, 100 g 2
Gâteau de riz aux oeufs frais nappé de
caramel 500 g – Auchan, 125 g 3 ½
Gâteau de riz avec des raisins au rhum
nappé de caramel – Auchan, 125 g 3
Riz au lait au riz de Camargue
nature 500 g – Auchan, 125 g 3
Riz au lait au riz de Camargue
vanille – Elea, 125 g 3
u
CASINO pointsCrème caramel, 1 2 ½
Crème dessert café, 1 3
Crème dessert chocolat noir, 1 3
Crème dessert vanille, 1 2 ½
Flan vanille caramel, 1 2
Gâteau de riz caramel, 1 3 ½
Gâteau de semoule chocolat, 1 3 ½
Gourmandise viennoise café, 1 3
Gourmandise viennoise chocolat, 1 3 ½
Gourmandise viennoise vanille/caramel, 1 pot 3 ½
Mousse au chocolat au lait, 1 4
Mousse au chocolat noir, 1 4
Riz au caramel, 1 2
Riz au lait nature, 1 2 ½
Riz au lait vanille, 1 2
Tartufo, 1 pot 5 ½
Tiramisù, 1 pot 4 ½
u
EBLY pointsBlé au caramel, 1 4
Blé au lait, 1 2 ½
u
MAMIE NOVA pointsBabar Goûters gourmands chocolat, 1 pot 3
Babar Goûters gourmands goût vanille, 1 pot 2 ½
Banana Split au chocolat, 1 pot 4
Crème dessert caramel, 1 pot 3
Crème dessert chocolat, 1 pot 3 ½
Crème dessert praliné, 1 pot 3 ½
Crème dessert saveur café, 1 pot 3
Crème dessert saveur vanille, 1 pot 3
Gourmand café, 1 pot 4 ½
Gourmand caramel, 1 pot 4 ½
Gourmand chocolat, 1 pot 5 ½
Gourmand noix de coco, 1 pot 4 ½
Gourmand vanille, 1 pot 4 ½
Liégeois au chocolat, 1 pot 3
Liégeois saveur café, 1 pot 3
Liégeois saveur vanille nappé de caramel, 1 pot 4
Mousse Gourmande chocolat, 1 pot 5 ½
Mousse Gourmande chocolat/café, 1 pot 5
Mousse gourmande vanille, 1 pot 5
Poire Belle-Hélène au chocolat, 1 pot 3 ½
u
NESTLE pointsAccord Gourmand cappuccino/chocolat noir, 1 3 ½
Bavarois chocolat, 1 pot 4
Berlingot de crème dessert Nesquick, 1 1 ½
Duo de mousses chocolat noir/café, 1 4
Duo de mousses chocolat noir/chocolat blanc, 1 3 ½
Flanby chocolat nappé de caramel, 1 2
Flanby goût vanille nappé de caramel, 1 2
Fraisier, 1 pot 4 ½
Ile fondante, 1 pot 2 ½
La laitière – Clafoutis aux cerises, 100 g 4 ½
La Laitière – Clafoutis aux pommes, 1 pot 4
La Laitière – Crème brûlée, 100 g 8 ½
La Laitière – Crème caramel, 100 g 2
La Laitière – Crème dessert fouettée café, 1 pot 3
La Laitière – Crème dessert fouettée caramel, 1 pot
La Laitière – Crème dessert fouettée chocolat, 1 pot 3
La Laitière – Crème dessert fouettée vanille, 1 pot 2 ½
La Laitière – Crème renversée, 1 pot 3
La Laitière – Far aux pruneaux, 100 g 4 ½
La Laitière – Gâteau de riz, 1 pot 2 ½
La Laitière – Gâteau de riz au caramel, 100 g 2 ½
La Laitière – Gâteau de semoule, 1 pot 3
La Laitière – Gâteau de semoule au caramel, 100 g 2 ½
La Laitière – Petits pots de crème café, 1 pot 5
La Laitière – Petits pots de crème chocolat, 1 5 ½
La Laitière – Petits pots de crème citron, 1 5
La Laitière – Petits pots de crème noix de coco, 1 4 ½
La Laitière – Petits pots de crème saveur vanille, 1 5
La Laitière – Riz au lait nature, 1 pot 2 ½
La Laitière – Riz au lait saveur vanille, 1 pot 2 ½
La Laitière – Semoule au lait, 1 pot 2 ½
Maronsui’s, 1 4
Mont Blanc Droll ’s chocolat, 1 2
Mont Blanc Droll ‘s vanille, 1 2
Mont Blanc crème café, 100 g 3
Mont Blanc crème caramel, 100 g 3
Mont Blanc crème chocolat, 100 g 2 ½
Mont Blanc crème Grand Marnier, 100 g 3
Mont Blanc crème pistache, 100 g 2 ½
Mont Blanc crème praliné, 100 g 3
Mont Blanc crème Truffon, 100 g 3
Mont Blanc crème vanille, 100 g 3
Mont Blanc mini-crème caramel, 1 4
Mont Blanc mini-crème chocolat, 1 3 ½
Mont Blanc mini-crème pistache, 1 3
Mont Blanc mini-crème praliné, 1 4
Mont Blanc mini-crème Truffon, 1 3 ½
Mont Blanc mini-crème vanille, 1 3 ½
Mont Blanc mini-gâteau de riz au caramel, 1 3
Mont Blanc mini-riz au lait vanille, 1 2 ½
Mont Blanc mini-riz au lait caramel, 1 3
Mont blanc riz au lait caramel, 100 g 2 ½
Mont blanc riz au lait vanille, 100 g 2
Mousse à la vanille, 1 2 ½
Mousse au caramel, 1 2
Mousse au café, 1 2 ½
Mousse au chocolat au lait, 1 2 ½
Mousse au chocolat noir, 1 1 ½
Mousse au citron, 1 2
Nesquik crème dessert, 1 pot 3
Profiteroles, 1 pot 5
Tiramisù, 1 pot 4 ½
Viennois café, 1 3
Viennois caramel, 1 3
Viennois chocolat, 1 3
Viennois goût vanille/caramel, 1 3 ½
Viennois Extrême chocolat, 1 pot 4
Viennois Extrême café, 1 pot 3 ½
Viennois Extrême goût vanille, 1 pot 4
u
PICARD pointsCrème brûlée, 1 8
Mousse au chocolat, 1 6
u
SENOBLE pointsCharlotte au chocolat avec son biscuit
et sa crème anglaise, 1 4 ½
Charlotte cerise, 1 pot 3
Charlotte chocolat, 1 pot 4
Charlotte pêche, 1 pot 3
Crème anglaise fraîche aux œufs extra-frais, 10 cl 2 ½
Crème catalane, 1 pot (sans garniture) 5
Crème dessert caramel, 1 pot 3
Crème dessert chocolat, 1 pot 3 ½
Crème dessert vanille, 1 pot 3
Crème dorée, 1 pot (sans garniture) 5
Flan goût chocolat, 1 pot 1 ½
Flan vanille, 1 pot 1 ½
Flan vanille nappé de caramel, 1 pot 2
Fondant de marrons aux œufs frais, 1 pot 6 ½
Gâteau de riz au caramel aux œufs frais, 100 g 2 ½
Gâteau de semoule au caramel aux œufs frais, 1 pot 3
Iles flottantes, 1 pot (sans garniture) 2 ½
Iles flottantes aux fruits orange/Grand Marnier, 1 pot 2 ½
Iles flottantes aux fruits rhum/raisins, 1 pot 2 ½
Iles flottantes pralinées, 1 pot (sans garniture) 2 ½
Mousse au chocolat, 1 pot 2 ½
Œuf au lait, 1 pot 2 ½
Œuf au lait au caramel, 1 pot 2 ½
u
MARK & SPENCER points
ST MICHAËLDessert lacté à la rhubarbe, 1 ½
Mousse au chocolat, 1 pot 1
Mousse aux framboises, 1 pot 1
u
issu de l’agriculture biologique points
VRAICrème renversée vanille/caramel, 1 pot 3
Dessert au riz, 1 4
Dessert cacao, 1 3
Dessert caramel, 1 2 ½
Diplomate aux raisins, 1 pot 3 ½
Flan à la noix de coco, 1 pot 4
Flan aux pruneaux, 1 pot 3
Flan nappé caramel, 1 3
u
YABON pointsGâteau au chocolat nappage chocolat, 1 4
Gâteau de riz aux raisins, 1 4
Gâteau de riz nappage caramel, 1 4
Gâteau de riz nappage chocolat, 1 3 ½
Gâteau de semoule nappage caramel, 1 3 ½
Gâteau de semoule nappage chocolat, 1 3 ½
Riz au lait caramel, 1 2 ½
Riz au lait parfum chocolat, 1 2 ½
u
YOPLAIT pointsIle gourmande, 1 2 ½
Saveur d’Autrefois caramel, 1 3
Saveur d’Autrefois chocolat, 1 3 ½
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