Sanwiches :
Colonel Filet................................ 9.8
Sandwich Brazer........................... 10.2
Zinger....................................... 11
Twister..................................... 13.4
Tower....................................... 14.5
Zinger Tower............................. 15.8

Pièces de poulet :
Hot Wings ................................. 2.3
Tenders .................................... 2.4
Recette originale pilon ............... 3.8
Recette épicée pilon .................. 5.1
Recette originale aile ................. 5.6
Recette épicée aile .................... 6.3
Recette originale haut de cuisse... 6.5
Recette originale blanc ............... 7.1
Recette originale côtes ............... 7.7
Recette épicée blanc .................. 8.6
Recette épicée haut de cuisse ..... 9.2
Recette épicée côtes ................. 9.3

Accompagnements :
Cobette .................................... 1.6
Salade tomates / mozzarella........ 2.2
Petite frite ................................ 5.1
Frite normale ............................ 5.7
Grande frite .............................. 9.9

Sauces :
Ketchup ................................... 0.2
Moutarde ................................. 0.3
Barbecue ................................. 0.7
Aigre douce ............................. 0.7
Mayonnaise ............................. 1.9
Curry  ..................................... 3.3

Salade et sauces salades :
Sauce Caesar............................ 3.3
Sauce nature ............................ 4
Sauce balsamique ..................... 4.7
Brazer ..................................... 5.9
Tenders ................................... 8.3
Zinger ..................................... 8.9

Desserts :
Andros Pocket ............................ 1.1
Gervais à boire fraise .................. 1.7
Sundae fraise .............................. 3.7
Tarte tatin .................................. 3.8
Sundae chocolat ........................... 4
Sundae caramel ........................... 4.2
Panna Cotta ..............................  4.6
Avalanche Lion ............................. 4.6
Cookies ...................................... 4.6
Avalanche amandes caramélisées... 5.1
Avalanche Smarties ...................... 5.5
Maxibon pops 18 ....................... 6.2
Tiramisu .................................... 6.7
Brownie ...................................... 7.8
Glassotiramisu ........................... 8.6
Moelleux chocolat ........................ 8.8
Glassocaramel ........................... 10.4
Maxibon pop 56 ......................... 19.1

Boissons :
Pepsi Max .................................. 0
Vitel / badoit .............................. 0
Tropicana normal ........................ 1.3
Tropicana grand.......................... 1.6
Petit Orangina............................. 1.7
Petit 7'UP ................................. 1.9
Kronembourg.............................. 2
Petit Pepsi.................................. 2
Orangina normal......................... 2.7
7'UP normal............................... 3
Pepsi normal............................. 3.1
Grand Orangina.......................... 3.4
Grand 7'UP................................ 3.8
Grand Pepsi.............................. 3.9

En exclusivité pour vous, j'ai calculé les points de certains aliments proposés dans les restaurants Subway :

Les points sont calculés sur des sandwichs de 15 cm à base de pain blanc ou italien, avec accompagnement de salade, tomate, oignons, cornichons, poivrons, olives.
Ils n'incluent PAS la sauce. Seuls les sandwiches où je l'ai précisé incluent les 2 tranchettes de fromages rajoutées pour être toastés. Las salades incluent la même garniture, et les points sont également comptés sans la sauce.

Sandwichs :
Végétarien..............................................4,1
Dinde...................................................5,1
Roast Beef............................................. 5,4
Jambon................................................. 5,4
Dinde et jambon........................................5,4
Poulet Teriyaki.........................................6,7
Steack and cheese (chaud avec fromage)...........7,1
Subway Melt (chaud avec fromage)..................7,7
Italian BMT (chaud avec fromage)....................9,8
Meetball (chaud avec fromage).......................12
Thon (chaud avec fromage)...........................12,3

Salades :
BMT (avec fromage)...................................6,9
Jambon.................................................2,3
Rosbeef.................................................2,5
Dinde................................................. ..2,3
Dinde et jambon........................................2,5
Végétarienne...........................................1,1

Wraps :
Poulet Bacon (avec fromage)...................... 10
Dinde Bacon (avec fromage et sauce West).. 6,4
Thon (avec fromage) ............................... 7,1
Dinde..................................................... 3,7

Pour les extras, il faut compter :
2 triangles de fromage ................................1,2
2 lanières de bacon....................................1,1
Sauce (sur la base de la mayonnaise)..............3
Sauce West............................................2,8

Les desserts :
Cookie double chocolat................................4,6
Cookie M&M............................................4,6

N'oubliez pas la boisson : pourquoi pas un Coca Light à 0 point ?

Certains trouvent le Quick meilleur que le MacDo. Pour ma part, j'ai du mal à avoir une vraie préférence. Peut-être les points trancheront-ils !

Sandwichs / viande :
Chicken Dips X4........................3,4
Classic Cheesy Bacon X3...............5
Classic Cheesy tomate herbes........5,5
Club poulet sauce provençale..........5,7
Chicken Dips X7........................5,8
Cheeseburger............................6
Hot Dog.................................6,3
Roll légumes du soleil.................6,7
Roll poulet curry.......................7,3
Club Mozarella.........................7,6
Club 3 fromages.......................8,8
Sunshine Burger.......................11
Classic Pepper........................11,4
Long Chicken..........................12,3
Giant...................................13,1
Long Fish..............................13,4
Long Sunset...........................14,5
Suprême cheese......................15,9
MultiBox Finger Food.................17,7
Quick'N toast.........................18,2
Long Bacon............................18,6

Salades :
Salade mixte...........................1,8
Vinaigrette allégée moutargée........3,6
Sauce oseille échalotte................4,6
Grande assiette nordique...............5
Vinaigrette allégée au vinaigre........5,3
Grande assiette campagnarde........5,6

Légumes/frites :
Frites normales.............5,2
Rustiques Normales........5,9
Maxi Rustiques..............9,1
Maxi frites...................9,3

Assaisonnements :
Ketchup.................................0,5
Sauce Barbecue........................0,6
Sauce Miel moutarde..................1,8
Sauce fromagère tomate basilic......2,2
Sauce Curry............................2,4
Mayonnaise.............................4,2

Desserts :
Nappage fraise pour Softy.............0,3
Zapple...................................1
Nappage chocolat pour Softy...........1
Salade de fruits........................1,1
Nappage caramel pour Softy..........1,2
Softy ...................................3,9
Yaourt crémeux à la fraise............4,5
Milshake intense fraise.................5
Milshake intense framboise............5
Milshake intense vanille...............5,1
Milshake intense chocolat.............5,6
Softy Max...............................5,7
Donut chocolat au lait.................5,7
Muffin aux fruits rouges.................6
Crumble pomme ........................6
Fondant au chocolat....................7
Brownie au chocolat....................8


Boissons :
Coca-Cola Light 35, 50 ou 70cl.........0
Vitalitos 33cl...........................1,1
Jus d'orange 30cl........................2
Sprite 35cl..............................2,1
Coca-Cola ou Fanta 35cl...............2,7
Coca-Cola ou Fanta 50cl...............3,8
Coca-Cola ou Fanta 70cl...............5,4

 

 

Qui n'a jamais craqué devant un McDo ? Pas moi en tout cas ! Alors comme il faut bien après le plaisir, comptabiliser les points, les voici :

Sandwichs / viande :
Chicken Mc Nuggets X4.............3,6
Hamburger...........................5,2
Croque McDo........................ 5,4
Chicken Mc Nuggets X6.............5,4
Cheeseburger....................... 6,4
Filet O Fish.......................... 7,6
Chicken Mc Nuggets X9............ 7,9
Mc Chicken..........................9,7
Big Mac...............................11
Royal Cheese.......................11,4
Royal Bacon........................11,8
Royal Deluxe........................13,5

Salades :
Salade Niçoise ...............................................1,6
Salade Saumoin ............................................ 1,8
Salade Grecque ...............................................2,4
Salade Chicken Caesar (poulet grillé) .................3,9
Salade Recette de l'Océan..............................5,1
Salade Recette Fromagère.............................6,8
Salade Chicken Caesar (poulet croustillant)..........6,8

Légumes / Frites :
Petite salade................... 0,3
Sachet de carottes.............0,4
Deluxe Potatoes moyenne.....4,9
Petite frite......................5,2
Deluxe potatoes grande.........7
Frite moyenne..................7,5
Grande frite....................10,4

Assaisonnements :
Moutarde.......................0,1
Ketchup........................0,2
Sauce Pommes Frites.........0,5
Sauce vinaigre balsamique....0,5
Sauce Barbecue...............0,7
Sauce Curry....................0,7
Sauce chinoise.................0,8
Sauce pour salade Caesar....1,1
Croutons........................1,3
Sauce Moutarde................1,3
Sauce Deluxe Potatoes........2,5
Sauce vinaigrette allégée.....3,7

Desserts :
Fruits à croquer.................................. 0,7
Pom'Potes banane allégé en sucre..............1,1
Yoco framboise...................................1,2
Cône glacé........................................2,7
Fruit & Yogurt......................................3
Sunday crumble et fruits - pêche nectarine....4,7
Milshake vanille..................................5,4
Milshake fraise...................................5,5
Mc Crispy chocolat au lait.......................5,5
Sunday fraise.....................................5,7
Sunday caramel...................................7
Mc Flurry M&M's..................................7
Sunday chocolat.................................7,2
Mc Flurry Daim..................................7,2
Mandise..........................................7,9
Muffin chocolat...................................7,9
Mc Flurry KitKat Ball.............................9

Boissons :
Coca Light ou Light Lemon..............0
Badoit Rouge.............................0
Evian......................................0
Thé........................................0
Café.......................................0
Vittel Fraise.............................0,8
Petit Lipton Ice Tea.................... 1,1
Tropicana pure premium...............1,5
Minute Maid 20cl .....................1,6
Petit Fanta ou Sprite...................1,7
Moyen Lipton Ice Tea.................. 1,8
Boisson chaude cacao..................1,9
Grand Lipton Ice Tea...................2,2
Minute Maid 30 cl.......................2,3
Moyen Fanta ou Sprite.................2,7
Grand Fanta ou Sprite................. 3,4
Minute Maid 47 cl......................3,6

Petit déjeuner :
2 pancakes nature .....................2,9
2 pancakes bacon emmental..........3,6
Trio de viennoiseries...................5,9
2 briochettes...........................6,3
Bacon & Egg Mc Muffin.................8,4

Confiture de fraise .....................1,2
Sirop aromatisé érable................1,3
Actimel nature.........................1,5
Beurre..................................2,1
Pâte à tartiner noisette................2,2

 

Vous êtes invité(e) au restaurant.
Comment vous en sortir sans exploser votre quota de points ?
.

Respectez ces quelques conseils : 

• tout d'abord le choix du restaurant : si vous avez le choix préférez la créperie ou le resto traditionnel ou encore fruits de mer,
• évitez de vous jeter sur le pain en attendant d'être servi ou entre les plats,
• choisissez de préférence une salade, du poisson ou de la viande maigre,
• n'hésitez pas à demander qu'on vous mette la sauce à part, ce n'est pas plus de travail pour le cuisinier,
• demandez toujours s'il y a une alternative aux frites, c'est souvent le cas même si ce n'est pas marqué sur le menu,
• une verre de vin ok mais buvez le lentement, dégustez et en plus ça évitera qu'on vous resserve,
• ne saucez pas votre assiette,
• en dessert choissisez de préférence une salade de fruits frais ou une ile flottante (molo sur la crème anglaise) plutôt qu'une mousse au chocolat ou une crème brulée - la boule de glace (ou mieux sorbet) est aussi une excellente idée mais gare à la chantilly.

Malheureusement, on voit trop souvent "régime" rimer avec "coupure sociale". Pourtant on ne peut / veut pas toujours décliner toutes les invitations !

Alors, voici quelques astuces pour vous aider à mieux appréhender ces repas qui doivent rester des moments de plaisir :

•  il est bien connu qu'on ne vient jamais les mains vides ! Proposez d'amener le dessert et venez soit avec une salade de fruits frais, des crèpes maisons (et n'en manger qu'une ou deux), des îles flottantes ou une délicieuse recette WW !
• ne partez pas l'estomac vide au risque de vous jeter sur l'apéro : un bol de soupe, une pomme ou un grand verre d'eau avant de partir vous aideront à tenir calmement jusqu'au repas.
• à l'apéritif, délaissez les toasts, olives, cacahuètes et pistaches au profit des tomates cerises ou des biscuits soufflés (très légers en poids, ça vous fait de plus grosses quantités dans la main pour peu de points).
• un verre d'apéritif ok, mais pas 2 ! Dans l'idéal, choisissez (s'il y a) un Coca Light, un jus de tomate, ou un cidre.
• interdiction absolue de se ruer sur la corbeille de pain en attendant que l'entrée arrive, si votre estomac gargouille, buvez un grand verre d'eau.
• pendant le repas, mangez de tous les plats en quantité raisonnable, mais sans jamais vous resservir (un "merci, mais je garde de la place pour le dessert / la suite" est assez efficace au moment du deuxième tour).
• acceptez un verre de vin, que vous dégustez lentement, cela évitera entre autres que l'on vous resserve.
• au moment du dessert, si c'est un gâteau, demandez une petite part : flattez votre hôte en lui disant que son repas était délicieux mais que vous avez déjà bien mangé, bien sûr vous allez goûter à son desset mais il ne vous reste plus beaucoup de place dans l'estomac !

L'idéal bien sûr, si vous vous entendez bien avec vos amis, c'est de les prévenir que vous faites attention à votre ligne, généralement ils feront un effort pour prévoir un repas pas trop lourd.

Et puis n'oubliez pas le donnant / donnant : la prochaine fois c'est vous qui invitez ! Et là vous pourrez cuisiner de délicieux plats ww pour toute la tribu !

Malheureusement, on voit trop souvent "régime" rimer avec "coupure sociale". Pourtant on ne peut / veut pas toujours décliner toutes les invitations !

Alors, voici quelques astuces pour vous aider à mieux appréhender ces repas qui doivent rester des moments de plaisir :

•  il est bien connu qu'on ne vient jamais les mains vides ! Proposez d'amener le dessert et venez soit avec une salade de fruits frais, des crèpes maisons (et n'en manger qu'une ou deux), des îles flottantes ou une délicieuse recette WW !
• ne partez pas l'estomac vide au risque de vous jeter sur l'apéro : un bol de soupe, une pomme ou un grand verre d'eau avant de partir vous aideront à tenir calmement jusqu'au repas.
• à l'apéritif, délaissez les toasts, olives, cacahuètes et pistaches au profit des tomates cerises ou des biscuits soufflés (très légers en poids, ça vous fait de plus grosses quantités dans la main pour peu de points).
• un verre d'apéritif ok, mais pas 2 ! Dans l'idéal, choisissez (s'il y a) un Coca Light, un jus de tomate, ou un cidre.
• interdiction absolue de se ruer sur la corbeille de pain en attendant que l'entrée arrive, si votre estomac gargouille, buvez un grand verre d'eau.
• pendant le repas, mangez de tous les plats en quantité raisonnable, mais sans jamais vous resservir (un "merci, mais je garde de la place pour le dessert / la suite" est assez efficace au moment du deuxième tour).
• acceptez un verre de vin, que vous dégustez lentement, cela évitera entre autres que l'on vous resserve.
• au moment du dessert, si c'est un gâteau, demandez une petite part : flattez votre hôte en lui disant que son repas était délicieux mais que vous avez déjà bien mangé, bien sûr vous allez goûter à son desset mais il ne vous reste plus beaucoup de place dans l'estomac !

L'idéal bien sûr, si vous vous entendez bien avec vos amis, c'est de les prévenir que vous faites attention à votre ligne, généralement ils feront un effort pour prévoir un repas pas trop lourd.

Et puis n'oubliez pas le donnant / donnant : la prochaine fois c'est vous qui invitez ! Et là vous pourrez cuisiner de délicieux plats ww pour toute la tribu !

1/ Depuis combien de temps n'avez vous plus perdu de poids ? Il faut compter 3 semaines sans un gramme perdu pour pouvoir considérer que l'on est face à un palier. Le corps n'est pas une machine, il ne peut pas assurer une perte linéaire. Il a parfois besoin de pauses, de temps "morts" pour ensuite mieux reprendre la perte de poids. Pour les femmes, l'arrivée des règles (ou quelques jours avant) peut aussi provoquer une stagnation de la perte de poids, voire une reprise.

 2/ Respectez-vous bien votre quota de points ? Si vous en mangez trop, votre perte de poids est compromise parce que votre apport calorique est trop important, mais si vous n'en mangez pas assez elle est aussi compromise, car votre corps, se sentant menacé va alors entrer dans un réflexe inverse de stockage.

3/ Respectez-vous bien l'équilibre alimentaire ? N'oubliez pas que vous devez consommer, chaque jour, au minimum : 2 fruits, 300g de légumes, 2cc de matières grasses, 200g de protéines (viande, oeuf, poisson - au moins 3 fois par semaine du poisson), 2 produits laitiers, 300g de féculents, 1,5l d'eau. Toutes ces familles d'aliments sont importantes pour votre équilibre alimentaire et votre perte de poids, vous devez n'en négliger aucune.

4/ Combien de points "sucre" consommez-vous par semaine ? Par points "sucre", on entend bien entendu le sucre mais aussi les aliments très riches en sucre comme la confiture, le chocolat, les bonbons etc. Il est recommandé de ne pas dépasser 14 points sucre par semaine, soit 2 par jour !

5/ Variez-vous beaucoup vos menus d'un repas sur l'autre et d'un jour sur l'autre ? Si vous ne le faites pas votre corps va prendre ses habitudes et votre prise de poids va se trouver ralentie. Jouez la variété ! Par exemple, sachez que les féculents ne se limitent pas aux pommes de terre, pâtes et riz ; il y a aussi les lentilles, le boulghour, la semoule, les haricots rouges, les fèves, les petits pois etc. !