l- livret 11 : se detendre

Bienvenue !

Le sentiment de n'avoir pas assez de temps pour soi-même est vraiment très frustrant.
Chacun a besoin d'un minimum de temps chaque jour ou chaque semaine pour se retrouver, se ressourcer.
Pour un bien-être complet, réagissez à tous les niveaux : corps, tête, assiette, maison…
Afin que votre amaigrissement soit satisfaisant, il est essentiel que vous trouviez votre rythme de vie, n'oubliez pas que l'on mange souvent par compensation.
Dans ce livret, vous trouverez des suggestions pour vous détendre. Vous n'êtes pas obligé de tout faire à la fois, vous avez le temps…


Retrouvez-vous

Pensez à vous
De temps en temps, passez en premier, faites les choses pour vous. Vous consacrez tout votre temps aux autres, sans jamais penser à vous, faites-vous plaisir.
Prévoyez, au moins une coupure dans la journée. Rien ne vous oblige à enchaîner le travail de la maison à votre journée professionnelle sans vous accorder seulement 10 minutes, bien à vous, pour souffler un peu.

La pause de Lydia
"Quand je rentre du travail, pour décompresser j'ai mes petites habitudes. Tout d'abord, je change de tenue pour enfiler un vêtement confortable (voire mon pyjama !)
Ensuite, je me lave les mains à l'eau chaude avec un savon parfumé (cèdre, citron, etc.) puis je les rince ainsi que l'avant bras à l'eau froide et je termine par un massage avec une crème.
Si je me sens encore fatiguée, je me sers une boisson que je sirote tranquillement, assisse. Cela est très efficace pour "oublier la journée" et pouvoir préparer le repas sans énervement, donc sans être tentée d'en dévorer la moitié !"


Vivez "Nature"

Mère nature nous donne à chaque saison plantes et fruits qui peuvent nous aider à nous détendre. Tisane, senteur etc., sont redevenue très à la mode avec le retour "au naturel". Elles peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Certaines plantes on des vertus apaisantes : angélique, aubépines, bardane, bourrache, camomille, lavande, millepertuis, oranger, romarin, valériane, verveine…

Plantes & Indications
Feuille de citronnier - Rafraîchissant, tonique
Lavande - Sonis de la peau, calmant
Orange et cannelle - Anxiété, fatigue, trouble de la mémoire
Romarin - Remontant, fortifiant

Quels que soient vos besoins, interrogez votre herboriste ou votre pharmacien, il saura vous conseiller et préparer le mélange qui convient pour votre tisane personnelle.
Les tisanes ne sont pas uniquement des boissons, elles fons également partie des soins de beauté.
En revanche, la tisane minceur qui fait fondre les kilos à elle toute seule N'EXISTE PAS !


Coup de Pouce

"Relax !"

Nous sommes tous victimes de stress, mais selon la personne, il se manifeste plus ou moins intensément. Pour le chasser, inutile de chercher très loin.
En vous appuyant sur les exemples suivants, détectez les facteurs de stress et vous trouverez vos solutions pour améliorer la situation.

Partez à la recherche du mieux-être

Dormez-vous suffisamment ?
Il est très important d'écouter votre horloge interne. N'hésitez pas à vous coucher tôt si vous en éprouvez le besoin.

Avez-vous des distractions ?
Aller au cinéma, lire, bricoler, jardiner, collectionner, coudre, nager, marcher, papoter, etc. Ce qui compte c'est de se changer les idées.

Mangez-vous "trop riche" ?
Manger équilibré contribue au confort physique : évitez les plats en sauces, les pâtisseries grasses et sucrées. Attention au tabac et à l'alcool, facteurs supplémentaires de stress.

Faites-vous de l'exercice ?
L'activité physique est un anti-stress prouvé. Quand rien ne va : sortez, marchez d'un pas vif ou profitez de ce qui vous entoure, peu à peu l'esprit se libère et vous respirez mieux.

Savez-vous vous détendre ?
Le fait de bien respirer permet de se détendre : asseyez-vous confortablement. Relâchez tous vos muscles, fermez les yeux et inspirez profondément. Expirez lentement pour chasser tout l'ai de vos poumons. Recommencez 3 à 4 fois.

Etablissez votre propre stratégie anti-stress. Soyez à l'écoute de vos besoins physiologiques et psychologiques. Appréciez-vous à votre juste valeur, récompensez-vous ! Faites-vous un cadeau symbolique à chaque étape franchie, c'est bon pour le moral !


Mieux dans votre tête

Pour vous sentir mieux dans votre tête

Apprenez à dire non
C'est aussi important pour la nourriture que pour votre charge de travail quotidienne. N'acceptez pas plus de tâches que vous n'en pouvez assumer, sinon les conséquences deviennent négatives pour vous et pour votre régime. Déterminez les priorités et déléguez pour le reste.

Ecoutez-vous
De temps en temps, laissez-vous aller à ce que vous avez envie de faire ou … de ne pas faire. Vous vous sentirez mieux et les retombées seront bénéfiques pour tous.

Prenez du temps pour vous
Si vous passiez une heure dans la salle de bain ou à lire dans le canapé, le monde s'arrêterait-il de tourner ?

Le symbole d'Aline
"Dès ma première semaine chez Weight Watchers, victoire, 1,8 kg de perdu. En rentrant chez moi, immédiatement, j'ai commencé à tracer ma courbe de poids pour visualiser mes résultats. Après quelques semaines je m'imaginait en jean (à 37 ans, je n'en avait jamais porté), avec un tee-shirt à l'intérieur et non à l'extérieur du pantalon. Cette pensée m'a aidé à avancer car je voulais perdre 20 kilos. A moins 10 kg, j'ai pu porter une ancienne robe avec une ceinture… révélation ! Cette ceinture est devenue le symbole de ma minceur future. Aujourd'hui encore, après dix ans passés, pas besoin de balance pour savoir où j'en suis : j'ai toujours 20 kg en moins et …. toujours une ceinture !"

Projetez-vous dans l'avenir
Comme Aline accrochez-vous à l'idée qui, en vous aidant à vous sentir bien dans votre tête, vous soutiendra jusqu'au bout.


Le bonheur est dans la salle de bain !

Pour votre bien-être :

Refaites-vous une beauté
Douche rapide et rafraîchissante ou bain chaud et relaxant ? Faites comme vous aimez !

Eliminez régulièrement les peaux mortes avec un gant de crin ou une crème douche exfoliante. Utilisez un lait hydratant après la douche ou le bain. Si vous le pouvez, allez au sauna ou hammam (assurez-vous auparavant de n'avoir aucune contre-indication).

La tisane de bain :
Pour adoucir votre peau vous pouvez mettre 3 sachet de thé vert dans l'eau de votre bain ou lui ajouter une décoction de lavande : cela sent bon et apaise les nerfs.

Pendant que vous vous détendez, appliquez un masque sur le visage et … fermez les yeux. Appelez des images apaisantes et laissez-vous envahir un moment par leur influence bienfaisante.

Anti-rides naturel :
Mettez 3 cuillères à soupe de cerfeuil frais dans 25 cl d'eau de rose dans une casserole. Portez à ébullition et laissez frémir pendant 30 minutes. Filtrez et laissez refroidir cette lotion avant de l'utiliser, chaque jour, sur votre visage. Pour les peaux grasses, remplacez l'eau de rose par un mélange eau de rose et eau d'hamamélis. Pour protéger votre peau n'oubliez pas de compléter votre soin par une crème hydratante chaque matin

Astuces ! Evitez le plus possible, le trio tabac – stress – alcool, dont les effets sont désastreux sur la peau !


Mieux de votre maison

La maison est un refuge, c'est l'espace de vie où cohabitent les bons et les moins bons moments. Se sentir bien chez soi est donc essentiel pour bien vivre.

Vous devez vous y sentir à l'aise, en sécurité, à l'abri de toute agression. Votre chez-vous remplit-il ces conditions ou faudrait-il changer quelques petites choses ?

Déplacez les meubles
Bouger un meuble peut suffire à transformer une pièce, à en changer l'atmosphère.

Ajoutez des plantes ou des fleurs
C'est mettre de la vie, de la couleur et de la gaieté.

Organisez les couleurs
Les couleur on une influence sur votre humeur :
Rouge est excitant, agressif,
Orange est vitalisant. C'est une couleur qui réchauffe sans brûler.
Marron est la couleur de la terre : la force tranquille, la simplicité
Bleu est la couleur du ciel, du calme et du bien-être. Le bleu pastel est une couleur anti-stress
Vert c'est la nature, c'est une couleur vivante.
Blanc est la couleur de la pureté.
Noir est absence de lumière

Décorez
Accrochez de nouveaux tableaux ou cadres, décorez avec des objets que vous aimez. Brocante, dépôts-ventes et autres vide-greniers sont une source inépuisable de trouvaille à moindre frais.

Ajoutez des accessoires
Des coussins de couleurs chaudes, douces ou chatoyantes, des voilages en harmonie. Sans oublier les bougies, les parfums d'ambiance, en changeant de senteur selon votre humeur.

A chacun son nid ! Tout ce qui peut contribuer à votre bien-être est à envisager.


Mieux dans votre corps : Les vitamines du bien-être


Vitamine A (rétinol)
Rôle : Vitamine de l'œil, protège également la peau
Sources : Foie, beurre, jaune d'œuf, fromage, carotte, tomate, tous les fruits rouge et orange, les légumes à feuilles vertes

Vitamine B1 (thiamine)
Rôle : Entretien du cerveau, des nerfs, des muscles
Sources : Levure de bière, abats, lentilles, œufs, viande de porc

Vitamine B2 (riboflavine)
Rôle : Importante pour la peau et les yeux
Source : Foie, amandes, noisettes, produits laitiers, germes de blé, poisson gras, légumes.

Vitamine B9 (acide folique ou folates)
Rôle : Importante pour le renouvellement des cellules, la formation du sang et la maturation des cellules sanguines
Sources : Légumes à feuilles vertes (épinards, cresson, choux etc.), viande, foie, œuf, levure de bière, haricots blancs.

Vitamine C (acideAscorbique)
Rôle : Stimulante. Renforce le système immunitaire, la résistance et la santé des tissus. Diminue la fatigue l'anxiété et le stress.
Sources : Légumes verts (poivron, oseille, chou, tomate), fruits frais (agrumes, fruits rouges)

Vitamine E
Rôle : La plus antioxydante. Indispensable aux fonctions de reproduction. Renforce le système immunitaire
Sources : Huile, beurre, noix de coco, germes de blé, légumes verts, œufs, poisson gras


Astuces ! Plus vous variez votre alimentation, plus vous optimisez l'apport des différentes vitamines à votre organisme. Choisissez les fruits et légumes de saison, il sont nettement plus goûteux et contiennent plus de vitamines (à condition de ne pas être stockés trop longtemps), Les fruits et les légumes en conserve ou surgelés au naturel sont une bonne alternative.

Astuces ! Congelez des fruits tels que raisin, cerise, mirabelle (choisissez-les bien mûrs) et lorsque l'envie vous prend d'une douceur… allez dans le congélateur et prenez un bonbon-fruit que vous laisserez fondre dans votre bouche avant de le savourer.