affiner les bras et le buste

05.06.2008

Exercices pour les bras et le buste

Précaution d'usage : Avant de pratiquer toute activité sportive ou exercices physiques présentés sur www.gym-maigrir.com, consultez votre médecin traitant et vérifier que l'activité ou les exercices choisis soient compatibles avec votre état de santé.
Si vous rencontrez la moindre difficulté au cours de la pratique de votre activité, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin ou votre centre de soins.
Notre société et ses collaborateurs ne sauraient en aucun cas être tenus responsables du non respect de ces précautions ou de la mauvaise exécution des exercices présentés.

Exercice 1

	"Pompes"

En appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés
Inspirer et plier les bras pour amener la cage thoracique le plus prés du sol.
Pousser jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus.
Expirer à la fin du mouvement.
Cet exercice sollicite le grand pectoral (la poitrine) et les triceps.


	Ne pas creuser la zone lombaire !

	"Pompes" genoux au sol

Variante avec les genoux au sol.
Cet exercice est destiné aux débutant(e)s.
Même exécution que les pompes classiques.


	Ne pas creuser la zone lombaire !

Exercice 2

	Triceps, buste penché en avant

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant en gardant le dos bien droit.
Les bras à l’horizontale, le long du corps, les coudes fléchis.
Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite les triceps.

Exercice 3

	Triceps debout

Debout, une haltère saisi à deux mains derrière la nuque.
Genoux légèrement fléchis, ne pas cambrer le dos !
Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite les triceps.

Exercice 4

	Biceps

Debout, une haltère dans chaque mains.
Les genoux légèrement fléchis (pour ne pas solliciter la zone lombaire)
Inspirer et fléchir les avant-bras sur les bras.
Ce mouvement sollicite les biceps.