affiner la taille et les abdos

05.06.2008

Exercices pour le ventre et la taille

Précaution d'usage : Avant de pratiquer toute activité sportive ou exercices physiques présentés sur www.gym-maigrir.com, consultez votre médecin traitant et vérifier que l'activité ou les exercices choisis soient compatibles avec votre état de santé.
Si vous rencontrez la moindre difficulté au cours de la pratique de votre activité, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin ou votre centre de soins.
Notre société et ses collaborateurs ne sauraient en aucun cas être tenus responsables du non respect de ces précautions ou de la mauvaise exécution des exercices présentés.

Exercice 1

	Abdominaux en stabilisation horizontale

En appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, le corps le plus droit et le plus tendu possible.
Maintenir la position, en respirant normalement et en conservant la tête face au sol pour ne pas forcer sur la nuque.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l’abdomen, également les muscles obliques externes et internes de l’abdomen.


	Ne pas cambrer le dos !

Exercice 2

	"Crunch" pieds au sol

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies et le pieds au sol.
Inspirer et décoller les épaules du sol en enroulant le rachis.
Expirer en fin de mouvement.
Ce mouvement sollicite les muscles droits de l’abdomen.


	Ne pas tirer sur la nuque !

Exercice 3

	"Crunch" oblique pieds au sol

Allongé sur le dos, jambes fléchies, les pieds au sol, les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.
Inspirer et décoller les épaules du sol en arrondissant le dos et en effectuant un léger mouvement de torsion du buste pour venir toucher le genoux avec les mains.
Expirer en fin de mouvement, revenir à la position de départ sans reposer le buste au sol
Recommencer en alternant d’un côté puis de l’autre.
Ce mouvement sollicite principalement les obliques externes et internes de l’abdomen et également le grand droit de l’abdomen.

Exercice 4

	Extension des jambes au sol pieds bas

Assis au sol, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Inspirer et étendre les jambes complètement sans toucher le sol avec les pieds.
Revenir à la position de départ en contractant au maximum la sangle abdominale. Expirer.
La vitesse d’exécution doit être lente et sans à coup.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l’abdomen, les obliques externes et internes ainsi que l’ensemble des muscles fléchisseurs de la hanche.


	Ne pas cambrer la zone lombaire !