• affiner les bras et le buste

    Par fitneess dans exercices de sport le 5 Juin 2008 à 13:13

    Exercices pour les bras et le buste
    Précaution d'usage : Avant de pratiquer toute activité sportive ou exercices physiques présentés sur www.gym-maigrir.com, consultez votre médecin traitant et vérifier que l'activité ou les exercices choisis soient compatibles avec votre état de santé.
    Si vous rencontrez la moindre difficulté au cours de la pratique de votre activité, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin ou votre centre de soins.
    Notre société et ses collaborateurs ne sauraient en aucun cas être tenus responsables du non respect de ces précautions ou de la mauvaise exécution des exercices présentés.
    Exercice 1  
    Pompes
    "Pompes"
    En appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés
    Inspirer et plier les bras pour amener la cage thoracique le plus prés du sol.
    Pousser jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus.
    Expirer à la fin du mouvement.
    Cet exercice sollicite le grand pectoral (la poitrine) et les triceps.
    Ne pas creuser la zone lombaire !
    Pompes genoux au sol
    "Pompes" genoux au sol
    Variante avec les genoux au sol.
    Cet exercice est destiné aux débutant(e)s.
    Même exécution que les pompes classiques.
    Ne pas creuser la zone lombaire !

    Exercice 2  
    Triceps buste penché en avant
    Triceps, buste penché en avant
    Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant en gardant le dos bien droit.
    Les bras à l’horizontale, le long du corps, les coudes fléchis.
    Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
    Expirer en fin de mouvement.
    Cet exercice sollicite les triceps.
     
    Exercice 3  
    Triceps debout
    Triceps debout
    Debout, une haltère saisi à deux mains derrière la nuque.
    Genoux légèrement fléchis, ne pas cambrer le dos !
    Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
    Expirer en fin de mouvement.
    Cet exercice sollicite les triceps.
     
    Exercice 4  
    Biceps
    Biceps
    Debout, une haltère dans chaque mains.
    Les genoux légèrement fléchis (pour ne pas solliciter la zone lombaire)
    Inspirer et fléchir les avant-bras sur les bras.
    Ce mouvement sollicite les biceps.
     

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