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exercice 1:l'arbre

Jeudi 05 Juin 2008 à 11:14

Publié par fitneess dans Articles par défaut

Arbre (Vrksasana)

Instructions

  1. Enracinez-vous dans la position de départ de la montagne.
  2. Transférez le poids de votre corps vers la droite. En gardant la plante du pied droit fermement au sol, allongez la jambe droite.
  3. En ayant un regard léger, fixez un point immobile devant vous pour améliorer votre concentration.
  4. Inspirez, soulevez le pied gauche et placez-le contre l'intérieur de la cuisse droite. Le pied gauche appuie sur la cuisse droite et la cuisse droite appuie sur le pied gauche.
  5. Ouvrez le genou gauche vers l'extérieur. Assurez-vous que le bassin est en position neutre. Allongez la colonne vertébrale et ouvrez la poitrine.
  6. Le pubis, le nombril et le nez sont au-dessus du pied droit.
  7. Inspirez et amenez les mains en prière devant le coeur. Si vous êtes en équilibre, vous pouvez amener les mains jointes au-dessus de la tête ou les bras ouverts, en gardant les épaules baissées.
  8. Respirez profondément pendant quelques respirations.
  9. Pour sortir de la posture, en expirant, abaissez les bras et ramenez la jambe gauche au sol.
  10. Fermez les yeux, observez votre niveau de concentration et ressentez l'énergie circuler.
  11. Répétez de l'autre côté.

 

Options

Position du pied:

  • Si la flexibilité des hanches est limitée, déposez le pied gauche à l'intérieur du mollet. Évitez de mettre le pied sur l'intérieur du genou.
  • Si la flexibilité des hanches est grande, déposez le pied gauche en position de demi-lotus sur l'aine, les orteils vers le bas.

Position des bras et des mains:

  • Amenez les mains au-dessus de la tête, les bras ouverts ou les mains ensemble, en gardant les épaules baissées.

Équilibre:

  • Si votre sens de l'équilibre est peu développé, vous pouvez vous adosser à un mur ou utiliser un partenaire.
  • Pour mettre votre sens de l'équilibre au défi, vous pouvez fermer doucement les yeux.

Arbre

Arbre

Arbre

Arbre

 

Bienfaits

  • Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et les épaules
  • Améliore le fonctionnement des reins et des surrénales
  • Développe la flexibilité des hanches
  • Stimule le système nerveux
  • Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
  • Développe la concentration, la coordination, l'équilibre et l'enracinement

Précautions

  • Hypertension, problèmes cardiaques : tenir la posture moins longtemps, les bras sur les côtés ou en prière
  • Genoux faibles : tenir la posture moins longtemps

Contre-indications

  • Blessure ou inflammation récente ou chronique des chevilles, des genoux et des hanches
desserts lactés

Lundi 02 Juin 2008 à 11:17

Publié par fitneess dans Articles par défaut

 

 

11. DESSERTS LACTES

u

BASIQUE points

Café liégeois, 1 pot 3

Chocolat liégeois, 1 pot 3

Crème caramel, 1 pot 2 ½

Crème dessert allégée café ou vanille, 1 pot 1 ½

Crème dessert au lait entier chocolat, 1 pot 3

Crème dessert au lait entier vanille, 1 pot 2 ½

Flan vanille nappé de caramel, 1 pot 2

Gâteau de riz ou riz au lait, 2 CS ou 1 pot 2

Gâteau de semoule, 2 CS ou 1 pot 2

Ile flottante, 1 part 4

u

AUCHAN points

Dessert Lacté Gélifié chocolat – Rik & Rok, 1 2 ½

Dessert Lacté Gélifié goût vanille – Rik & Rok, 1 2

Flan démoulable goût vanille nappé de caramel –

Rik & Rok, 100 g 2

Gâteau de riz aux oeufs frais nappé de

caramel 500 g – Auchan, 125 g 3 ½

Gâteau de riz avec des raisins au rhum

nappé de caramel – Auchan, 125 g 3

Riz au lait au riz de Camargue

nature 500 g – Auchan, 125 g 3

Riz au lait au riz de Camargue

vanille – Elea, 125 g 3

u

CASINO points

Crème caramel, 1 2 ½

Crème dessert café, 1 3

Crème dessert chocolat noir, 1 3

Crème dessert vanille, 1 2 ½

Flan vanille caramel, 1 2

Gâteau de riz caramel, 1 3 ½

Gâteau de semoule chocolat, 1 3 ½

Gourmandise viennoise café, 1 3

Gourmandise viennoise chocolat, 1 3 ½

Gourmandise viennoise vanille/caramel, 1 pot 3 ½

Mousse au chocolat au lait, 1 4

Mousse au chocolat noir, 1 4

Riz au caramel, 1 2

Riz au lait nature, 1 2 ½

Riz au lait vanille, 1 2

Tartufo, 1 pot 5 ½

Tiramisù, 1 pot 4 ½

u

EBLY points

Blé au caramel, 1 4

Blé au lait, 1 2 ½

u

MAMIE NOVA points

Babar Goûters gourmands chocolat, 1 pot 3

Babar Goûters gourmands goût vanille, 1 pot 2 ½

Banana Split au chocolat, 1 pot 4

Crème dessert caramel, 1 pot 3

Crème dessert chocolat, 1 pot 3 ½

Crème dessert praliné, 1 pot 3 ½

Crème dessert saveur café, 1 pot 3

Crème dessert saveur vanille, 1 pot 3

Gourmand café, 1 pot 4 ½

Gourmand caramel, 1 pot 4 ½

Gourmand chocolat, 1 pot 5 ½

Gourmand noix de coco, 1 pot 4 ½

Gourmand vanille, 1 pot 4 ½

Liégeois au chocolat, 1 pot 3

Liégeois saveur café, 1 pot 3

Liégeois saveur vanille nappé de caramel, 1 pot 4

Mousse Gourmande chocolat, 1 pot 5 ½

Mousse Gourmande chocolat/café, 1 pot 5

Mousse gourmande vanille, 1 pot 5

Poire Belle-Hélène au chocolat, 1 pot 3 ½

u

NESTLE points

Accord Gourmand cappuccino/chocolat noir, 1 3 ½

Bavarois chocolat, 1 pot 4

Berlingot de crème dessert Nesquick, 1 1 ½

Duo de mousses chocolat noir/café, 1 4

Duo de mousses chocolat noir/chocolat blanc, 1 3 ½

Flanby chocolat nappé de caramel, 1 2

Flanby goût vanille nappé de caramel, 1 2

Fraisier, 1 pot 4 ½

Ile fondante, 1 pot 2 ½

La laitière – Clafoutis aux cerises, 100 g 4 ½

La Laitière – Clafoutis aux pommes, 1 pot 4

La Laitière – Crème brûlée, 100 g 8 ½

La Laitière – Crème caramel, 100 g 2

La Laitière – Crème dessert fouettée café, 1 pot 3

La Laitière – Crème dessert fouettée caramel, 1 pot

La Laitière – Crème dessert fouettée chocolat, 1 pot 3

La Laitière – Crème dessert fouettée vanille, 1 pot 2 ½

La Laitière – Crème renversée, 1 pot 3

La Laitière – Far aux pruneaux, 100 g 4 ½

La Laitière – Gâteau de riz, 1 pot 2 ½

La Laitière – Gâteau de riz au caramel, 100 g 2 ½

La Laitière – Gâteau de semoule, 1 pot 3

La Laitière – Gâteau de semoule au caramel, 100 g 2 ½

La Laitière – Petits pots de crème café, 1 pot 5

La Laitière – Petits pots de crème chocolat, 1 5 ½

La Laitière – Petits pots de crème citron, 1 5

La Laitière – Petits pots de crème noix de coco, 1 4 ½

La Laitière – Petits pots de crème saveur vanille, 1 5

La Laitière – Riz au lait nature, 1 pot 2 ½

La Laitière – Riz au lait saveur vanille, 1 pot 2 ½

La Laitière – Semoule au lait, 1 pot 2 ½

Maronsui’s, 1 4

Mont Blanc Droll ’s chocolat, 1 2

Mont Blanc Droll ‘s vanille, 1 2

Mont Blanc crème café, 100 g 3

Mont Blanc crème caramel, 100 g 3

Mont Blanc crème chocolat, 100 g 2 ½

Mont Blanc crème Grand Marnier, 100 g 3

Mont Blanc crème pistache, 100 g 2 ½

Mont Blanc crème praliné, 100 g 3

Mont Blanc crème Truffon, 100 g 3

Mont Blanc crème vanille, 100 g 3

Mont Blanc mini-crème caramel, 1 4

Mont Blanc mini-crème chocolat, 1 3 ½

Mont Blanc mini-crème pistache, 1 3

Mont Blanc mini-crème praliné, 1 4

Mont Blanc mini-crème Truffon, 1 3 ½

Mont Blanc mini-crème vanille, 1 3 ½

Mont Blanc mini-gâteau de riz au caramel, 1 3

Mont Blanc mini-riz au lait vanille, 1 2 ½

Mont Blanc mini-riz au lait caramel, 1 3

Mont blanc riz au lait caramel, 100 g 2 ½

Mont blanc riz au lait vanille, 100 g 2

Mousse à la vanille, 1 2 ½

Mousse au caramel, 1 2

Mousse au café, 1 2 ½

Mousse au chocolat au lait, 1 2 ½

Mousse au chocolat noir, 1 1 ½

Mousse au citron, 1 2

Nesquik crème dessert, 1 pot 3

Profiteroles, 1 pot 5

Tiramisù, 1 pot 4 ½

Viennois café, 1 3

Viennois caramel, 1 3

Viennois chocolat, 1 3

Viennois goût vanille/caramel, 1 3 ½

Viennois Extrême chocolat, 1 pot 4

Viennois Extrême café, 1 pot 3 ½

Viennois Extrême goût vanille, 1 pot 4

u

PICARD points

Crème brûlée, 1 8

Mousse au chocolat, 1 6

u

SENOBLE points

Charlotte au chocolat avec son biscuit

et sa crème anglaise, 1 4 ½

Charlotte cerise, 1 pot 3

Charlotte chocolat, 1 pot 4

Charlotte pêche, 1 pot 3

Crème anglaise fraîche aux œufs extra-frais, 10 cl 2 ½

Crème catalane, 1 pot (sans garniture) 5

Crème dessert caramel, 1 pot 3

Crème dessert chocolat, 1 pot 3 ½

Crème dessert vanille, 1 pot 3

Crème dorée, 1 pot (sans garniture) 5

Flan goût chocolat, 1 pot 1 ½

Flan vanille, 1 pot 1 ½

Flan vanille nappé de caramel, 1 pot 2

Fondant de marrons aux œufs frais, 1 pot 6 ½

Gâteau de riz au caramel aux œufs frais, 100 g 2 ½

Gâteau de semoule au caramel aux œufs frais, 1 pot 3

Iles flottantes, 1 pot (sans garniture) 2 ½

Iles flottantes aux fruits orange/Grand Marnier, 1 pot 2 ½

Iles flottantes aux fruits rhum/raisins, 1 pot 2 ½

Iles flottantes pralinées, 1 pot (sans garniture) 2 ½

Mousse au chocolat, 1 pot 2 ½

Œuf au lait, 1 pot 2 ½

Œuf au lait au caramel, 1 pot 2 ½

u

MARK & SPENCER points

ST MICHAËL

Dessert lacté à la rhubarbe, 1 ½

Mousse au chocolat, 1 pot 1

Mousse aux framboises, 1 pot 1

u

issu de l’agriculture biologique points

VRAI

Crème renversée vanille/caramel, 1 pot 3

Dessert au riz, 1 4

Dessert cacao, 1 3

Dessert caramel, 1 2 ½

Diplomate aux raisins, 1 pot 3 ½

Flan à la noix de coco, 1 pot 4

Flan aux pruneaux, 1 pot 3

Flan nappé caramel, 1 3

u

YABON points

Gâteau au chocolat nappage chocolat, 1 4

Gâteau de riz aux raisins, 1 4

Gâteau de riz nappage caramel, 1 4

Gâteau de riz nappage chocolat, 1 3 ½

Gâteau de semoule nappage caramel, 1 3 ½

Gâteau de semoule nappage chocolat, 1 3 ½

Riz au lait caramel, 1 2 ½

Riz au lait parfum chocolat, 1 2 ½

u

YOPLAIT points

Ile gourmande, 1 2 ½

Saveur d’Autrefois caramel, 1 3

Saveur d’Autrefois chocolat, 1 3 ½

 
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