Avant de commencer, notez bien le combien de points quotidiens vous utilisiez en moyenne, au cours des 4 dernières semaines de votre amincissement

Votre réponse : ___

Maintenant répondez aux questions suivantes :

Cochez la lettre correspondant à votre réponse : a, b, c, d

Durant ces 4 dernières semaines :

Combien de kilos avez vous perdus ?

a/ 0.5 - 1 kg

b/ 1.1 - 2 kg

c/ 2.1 - 4 kg

d/ plus de 4 kg

Comment avez-vous géré votre alimentation ?

- Avez-vous mangé au moins 5 portions de fruits et/ou légumes tous les jours ?

- Avez vous privilégié les produits pauvres en graisse ?

- Avez vous respecté les 14 points hebdomadaires pour les aliments riches en sucre, graisse et alcool

a/ pas du tout

b/ 1 fois

c/ 2 ou 3 fois

d/ la plupart du temps

Combien de points bonus avez-vous gagnés en moyenne chaque semaine ?

a/ 0

b/ 1 à 4

c/ 5 à 8

d/ 9 ou plus

Avez-vous faim ?

a/ plusieurs fois : très faim

b/ quelquefois : faim

c/ faim ou très faim 1 ou 2 fois

d/ jamais

Comment avez vous géré vos extra, par exemple 1 verre de vin ou du chocolat ?

a/ J'ai été strict et j'en ai peu utilisé

b/ Je ne l'ai pas toujours comptes et je me suis parfois senti coupable

c/ en règle générale, je les comptabilise

d/ je le comptabilise toujours, ainsi je ne culpabilise pas

A présent, faite les comptes

Chaque :

a = 10

b = 20

c = 30

d = 40

Votre total pour les 5 questions : ___

Reportez vous au tableau ci-dessous, pour savoir combien de point journaliers supplémentaires cela correspond :

En dessous de 100 : 1 point

Entre 100 et 180 : 2 points

Entre 190 et 200 : 3 points

Ex: Michèle utilise chaque jour 20pts

En réponse aux 5 questions elle a entouré

2 x a = 2 x 10 = 20

3 x c = 3 x 30 = 90

Total 110

Pour son plan de stabilisation, elle va pouvoir ajouter : 2 points chaque jour.

Soit en moyenne 20+2 = 22 points par jour.

Vos six prochaines semaines ...

Vous connaissez votre nouveau nombre de POINTS journaliers, vous pouvez commencez votre Stabilisation.

Au cours de cette étape très importante les choses vont progressivement se mettre en place.

Vous allez vous familiariser avec votre nouvelle silhouette

et trouver votre équilibre personnel afin de manger d'avantage sans regrossir

Durant ces six semaines, vous continuerez également à vous pesez une fois par semaine.

Ce qu'il faut savoir :

Vous pouvez toujours économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser lors du week-end, d'une occasion spéciale ou pour "récupérer" après une sortie impromptue.

Rester actif. C'est le meilleur moyen de maintenir votre poids

Le poids peut varier naturellement de 1 à 2 kg, parfois même au cours d'une seule journée, selon les heures et en fonction de ce que l'on a bu ou mangé. Les modifications hormonales ou la prise de certains médicaments peuvent aussi faire fluctuer le poids. C'est tout à fait normal. Vous ne devez pas vous inquiéter... juste surveiller.

Tant que vous continuez à perdre du poids : Augmenter de 1 POINT pour 500g perdu jusqu'à ce que votre poids ne diminue plus

Si vous reprenez du poids : Diminuez le nombre de POINTS journaliers de 1 POINT par 500g

Des que votre poids se stabilise : Conserver le même nombre de POINTS journaliers et au moins la même intensité d'activité physique.

Vous aurez réussi la phase de stabilisation, lorsque votre poids oscillera naturellement de 500g à 1 kg autour de votre Poids Idéal ou de votre Poids Personnel